ช่วยบอกวิธีลดหุ่นแบบไม่หักโหมหน่อยได้มั้ยคะ ??

ตามหัวข้อเลยค่ะคือว่าเราเนี่ยน้ำหนักเยอะแถมตัวเตี้ยอีก เลยกลายเป็นอ้วนเตี้ยไปเลย พยายามลดเท่าไหร่ก็ลดไม่ได้ซักทีลดไม่ถึงอาทิตย์สองอาทิตย์ก็เลิกละ และเราเนี่ยเป็นคนที่ชอบกินบ่อยมากกกกก จนนับไม่ได้อ่ะว่าวันนึงกินข้าวกี่มื้อ พอมาวันนี้ได้ไปชั่งน้ำหนักตกใจมาก 70 กิโลกรัม เจริญเถอะ - - แล้วความสูงไม่ถึง 160 กำไปอีก ก็คืออยากรู้วิธีลกน้ำหนักแบบไม่โย่โย่ค่ะ รู้สึกอึดอัดตัวเองมากและเราก็รู้สึกรับไม่ได้เวลามีคนมาล้ออ่ะค่ะจริงๆเราก็อยากด่ากลับนะแต่หันกลับมามองตัวเองนี่สิเถียงไม่ออกเลยว่ามันเป็นเรื่องจริง - - เอาเป็นว่าถ้ายังไงใครรู้วิธีมาบอกกันด้วยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ ^^