ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ควรใช้เวลากี่เดือนคะ

คือตอนนี้ผมออกกำลังกายเช้าเย็นอยู่ตอนเช้าวิ่ง 1ชม ประมาณ 6.5-7กิโล แล้วตอนเย็น ผมเล่นเวท 1ชม มาประมาณ5เดือนน้ำหนักผมอยู่ที่ 70 แล้วจาก 84 bmr ผมอยู่ที่ 1799 tdee ผมอยู่ที่ 3100 แต่ผมกินไม่ถึง 2200 ผมห

พี่ๆที่ลดน้ำหนักสำเร็จแล้วหนูเชื่อว่าส่วนใหญ่ต้องผ่านจุดที่อดใจไม่ไหวกลับไปกินเหมือนเดิมไม่ลดแล้ว พี่ๆพอมีทริคในการจัดการปัญหาตรงนี้มั้ยคะคือหนูว่าหนูดูแลตัวเองดีมีวินัยทาสกินแคร์กันแดดอาบน้ำทุกวันแต่

สอบถามข้อมูล หรือข้อเสนอแนะสำหรับท่านที่ประสบความสำเร็จจากการอ้วนเบียร์ และ ทานอาหารที่ไม่เลือกทานจนทำให้มีน้ำหนักมากขึ้น 10-15 กิโลกรัม ใช้วิธีไหนที่ไม่หักโหมแบบน้ำหนักลงทีละนิดแต่เห็นผลได้ค่อนข้างดี

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

ตามหัวข้อเลยค่ะ แล้วมีวิธีอะไรดีๆบ้างมั้ยคะ จะหักโหมเกินไปรึเปล่า

ถามเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักหรือลดแล้วหน่อยครับ น้ำหนักเกือบ 90 กิโลกรัมลดด้วยวิธีการทั้งหมดดังต่อไปนี้ภายใน 1 เดือน 1. โลว์คาร์โบไฮเดรตแบบแทบไม่ทานแป้งเลย 2. มังสวิรัติและผลไม้เป็นหลัก 3. งดขนมงดน้ำอั

ปีก่อนเราน้ำหนัก50ค่ะ พอมาปีนี้หนัก75 เพราะกินแซ่บมาก ตอนแรกหิวเพราะกินยาไบโพล่าร์ แต่หมอลดยาแล้ว เป็นที่นิสัยเราด้วย กินเยอะ ไม่ค่อยออกกำลังกาย ไปไหนก็มีแต่คนทัก คือหน้าเราบวมโซเดียมมาก ตอนนี้ก็พยายา

ต้องบอกก่อนเราเป็นคนอ้วนที่แบบเพิ่งมาอ้วน2-3ปีหลัง ที่น้ำหนักดีดขึ้นแบบ10-20กิโล ตอนแรกๆไม่เคยเป็นรอยแบบนี้เลย พอเป็นก็สังเกตว่ามันจะขึ้นรอยแบบนี้ช่วงที่กินหวานเยอะมากๆพอขึ้นมาก็มีรอยประมาณ2-3อาทิตมัน