อยากลดน้ำหนัก.ใครมีวิธีลดแบบภายใน1เดือนบ้าง?

สวัสดีจ้า ตอนนี้เราน้ำหนัก53กิโลกรัม อยากลดให้เหลือ45กิโลกรัม
เราเป็นคนออกกำลังกายนะ ออกทุกวันแต่ไม่ลดสักที กินนี่สิกินเยอะ ใครมีวิธีกินให้น้อยลงบ้างหรืออะไรประเภทไหนที่สามารถกินได้น้อยๆบ้างคะ