แนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มต้นอยากจะ "ลดไขมัน" ผมใช้คำว่าลดไขมันแทนคำว่าลดน้ำหนักเพราะส่วนที่ลดออกไปควรจะเป็นไขมันในอัตราส่วนที่มากกว่ากล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักโดยการอด กินแต่ผัก หรือกินน้อยโดยที่สารอาหารไม่เพียงพอ จะสูญเสียกล้ามเนื้อ => ระบบเผาผลาญพัง เพราะฉะนั้นควรลดไขมันโดยวิธีที่ถูกต้อง
1. สิ่งที่สำคัญที่สุด ควรจะรู้เป็นอันดับแรกคือต้องรู้ว่าร่างกายเราใช้พลังงานและสารอาหารเท่าไหร่ในแต่ละวัน search google เลยครับ "macronutrient calculator" แล้วจัดการกรอกข้อมูล น้ำหนัก อายุ activities ที่ทำ ความถี่ในการออกกำลังกาย เท่านี้ก็รู้ละว่าเราควรกินเท่าไหร่ ถ้าอยากลดก็ให้กินน้อยกว่าที่ใช้ สัก 300-500 แคลอรี่ อย่าไปเชื่อเลยครับพวกที่ออกมาแนะนำให้กินนู่นนั่นนี่ 3 วัน 7 วัน ลด 3 โล 5 โล ที่อ่านมา สารอาหารไม่พอทั้งนั้น กินเท่าแมวตด ที่ลดไปในตอนแรกส่วนใหญ่เป็นน้ำในร่างกาย...
2. ออกกำลังกายครับ สมัครสมาชิกยิมไปเถอะ หาที่ไม่แพง เดินทางสะดวก มีเยอะแยะ ทีเอาเงินไปกินเหล้า ช็อปปิ้ง แต่งตัวภายนอก ค่ากาแฟ slow life ยังเยอะกว่านี้อีก การออกกำลังกายคือการแต่งตัวจากภายใน ดูดีทั้งร่างกายและจิตใจ
3. วิธีและโปรแกรมการออกกำลังกาย แนะนำให้เข้าเว็บนี้เลยครับ
http://www.planforfit.com/ มีครบทุกอย่าง เล่นได้ตั้งแต่เริ่มต้นยันเทพ แต่ต้องนำมาปรับใช้กับตัวเองนะครับ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน Listen to yourself แถมมีความรู้เรื่องสุขภาพให้อ่านอีกมากมาย ส่วนด้านล่างแนะนำให้อ่านเพิ่มเช่นกัน
https://www.facebook.com/lovefittpage
https://www.facebook.com/FitDThailand
แค่ 3 เว็บ อาทิตย์นึงก็อ่านไม่หมดละครับ อ่านไปเถอะ ความรู้ติดตัวคุณ จะได้ไม่โดนหลอกจากไอ้พวกชอบหากินโดยขายอาหารเสริม บล็อคแป้ง บล็อคไขมัน บล็อคพ่อง บล็อคอยู่นั่น เป็นนักวอลเล่ย์หรือไง บล็อคเหลือเกิน แถมคุณแนะนำคนอื่นได้อีก อ่านก่อนแล้วค่อยถามครับแล้วจะยิ่งเข้าใจ การตั้งคำถามโดยที่คุณไม่รู้อะไรเลย แป๊บเดียวก็ลืม
หรือถ้าไม่อยากเล่นเวท วิธีอื่นมีเยอะแยะครับ crossfit โยคะ bodyweight workout, calisthenics, วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ต่อยมวย หรือจะไปเรียนเต้นก็ยังได้ครับ....
4. พักผ่อนครับ คงไม่ต้องบอกนะว่าพักผ่อนยังไง 55555
กิน ออกกำลังกาย นอน สม่ำเสมอ ถ้าช่วงไหนไม่ว่างก็ให้จัดลำดับความสำคัญให้ถูก เท่านี้แหละครับ ไม่มีสูตรเด็ด สูตรแตบ สูตรเตี๋ยวอะไรทั้งนั้น ง่ายๆ สายกลาง อย่าไปเครียด จบ
Caffe Induce
การเริ่มต้นสำหรับลดไขมัน
1. สิ่งที่สำคัญที่สุด ควรจะรู้เป็นอันดับแรกคือต้องรู้ว่าร่างกายเราใช้พลังงานและสารอาหารเท่าไหร่ในแต่ละวัน search google เลยครับ "macronutrient calculator" แล้วจัดการกรอกข้อมูล น้ำหนัก อายุ activities ที่ทำ ความถี่ในการออกกำลังกาย เท่านี้ก็รู้ละว่าเราควรกินเท่าไหร่ ถ้าอยากลดก็ให้กินน้อยกว่าที่ใช้ สัก 300-500 แคลอรี่ อย่าไปเชื่อเลยครับพวกที่ออกมาแนะนำให้กินนู่นนั่นนี่ 3 วัน 7 วัน ลด 3 โล 5 โล ที่อ่านมา สารอาหารไม่พอทั้งนั้น กินเท่าแมวตด ที่ลดไปในตอนแรกส่วนใหญ่เป็นน้ำในร่างกาย...
2. ออกกำลังกายครับ สมัครสมาชิกยิมไปเถอะ หาที่ไม่แพง เดินทางสะดวก มีเยอะแยะ ทีเอาเงินไปกินเหล้า ช็อปปิ้ง แต่งตัวภายนอก ค่ากาแฟ slow life ยังเยอะกว่านี้อีก การออกกำลังกายคือการแต่งตัวจากภายใน ดูดีทั้งร่างกายและจิตใจ
3. วิธีและโปรแกรมการออกกำลังกาย แนะนำให้เข้าเว็บนี้เลยครับ http://www.planforfit.com/ มีครบทุกอย่าง เล่นได้ตั้งแต่เริ่มต้นยันเทพ แต่ต้องนำมาปรับใช้กับตัวเองนะครับ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน Listen to yourself แถมมีความรู้เรื่องสุขภาพให้อ่านอีกมากมาย ส่วนด้านล่างแนะนำให้อ่านเพิ่มเช่นกัน
https://www.facebook.com/lovefittpage
https://www.facebook.com/FitDThailand
แค่ 3 เว็บ อาทิตย์นึงก็อ่านไม่หมดละครับ อ่านไปเถอะ ความรู้ติดตัวคุณ จะได้ไม่โดนหลอกจากไอ้พวกชอบหากินโดยขายอาหารเสริม บล็อคแป้ง บล็อคไขมัน บล็อคพ่อง บล็อคอยู่นั่น เป็นนักวอลเล่ย์หรือไง บล็อคเหลือเกิน แถมคุณแนะนำคนอื่นได้อีก อ่านก่อนแล้วค่อยถามครับแล้วจะยิ่งเข้าใจ การตั้งคำถามโดยที่คุณไม่รู้อะไรเลย แป๊บเดียวก็ลืม
หรือถ้าไม่อยากเล่นเวท วิธีอื่นมีเยอะแยะครับ crossfit โยคะ bodyweight workout, calisthenics, วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ต่อยมวย หรือจะไปเรียนเต้นก็ยังได้ครับ....
4. พักผ่อนครับ คงไม่ต้องบอกนะว่าพักผ่อนยังไง 55555
กิน ออกกำลังกาย นอน สม่ำเสมอ ถ้าช่วงไหนไม่ว่างก็ให้จัดลำดับความสำคัญให้ถูก เท่านี้แหละครับ ไม่มีสูตรเด็ด สูตรแตบ สูตรเตี๋ยวอะไรทั้งนั้น ง่ายๆ สายกลาง อย่าไปเครียด จบ
Caffe Induce