สอบถามเกี่ยวกับ Whey Protein Isolate

สวัสดีครับ คืออล่าสุดนี่ผมเพิ่งได้เวย์โปรตีน รุ่นไอโซเลทมาครับ พออ่านแล้วก็ค่อนข้างงง เลยมาสอบถามหน่อยครับ
คือตอนนี้ผมอายุ 15 แล้วครับ มีน้ำหนักประมาณ 39kg สูง 156 cm ครับ โดยรวมเป็นคนค่อนข้างเตี้ยครับ ตอนนี้กี่กินอาหารเสริมเพิ่มสูง Vistra-HI10 กับออกกำลังกายทุกวันตอนเย็นครับ
เลยอยากถามวิธีการกินครับว่าควรกินยังไง
-ควรกินวันละกี่สคู้ป ?
-เวลาใดบ้าง ?
ปล. คือไม่ได้เล่นหนักแบบเวทครับ แต่เล่นจนเหนื่อยหอบนิดๆ
ขอบคุณครับ