อยากเพิ่มน้ำหนัก ทานเยอะแต่ไม่อ้วนค่ะ

สวัสดีค่ะ กระทู้นี้อยากหาความรู้มากๆ อย่าว่ากันเลยนะคะ หนูอายุ19ปีค่ะ สูง160 น้ำหนักตอนนี้39-41ขึ้นลงอยู่แค่นี้เลยค่ะ ทานเท่าไหร่ก็ไม่เพิ่มไปมากกว่านี้ มีแต่คนบอกว่าผอมไป😢 มันก็ผอมไปจริงๆค่ะ หนูหาของทานที่มีแคลอรี่เยอะด้วยนะคะแต่ก็ยังไม่เพิ่มค่ะ *หนูเลยให้แม่ซื้อเวย์โปรตีนมาให้ทานค่ะ ของnutrilit ซื้อในamwayค่ะ เป็นรสช็อกโกแลตเพื่อให้ตัวเองทานง่ายหน่อย แต่สิ่งที่ตลกเลยคือ หนูทานไม่ถูกไม่ทราบว่าต้องทานยังไง (อย่าว่ากันเลยนะคะ) หนูต้องออกกำลังกายยังไง ต้องคำนวณการทานข้าว ทานเวย์โปรตีนยังไง หนูไม่ทราบเลยค่ะ  ไม่ใช่ว่าหนูไม่หาความรู้ในกูเกิ้ลนะคะพี่ๆ หนูหาค่ะแต่ว่ายังไม่ค่อยเข้าใจ หนูอยากให้พี่ๆแนะนำแบบละเอียดเข้าใจง่ายได้ไหมคะ ขอบคุณพี่ๆล่วงหน้าค่ะ