เจ็บจัง ที่คนว่า"ตัวอย่างกับควาย" แต่ก็ห้ามกินไม่ได้สักที

คือผม สูง 160 น้ำหนัก 38-39 ตอนนี้ก็อายุ17แล้ว อยากจะอ้วน-สูง กว่านี้อ่ะครับ ควรจะทำยังไงดี? อยากมีหุ่นดีๆแบบสมส่วนอ่ะนะ ตอนนี้ผอมเหลือกระดูกมาก ฮ่าๆ

เพศหญิงค่ะ อายุ 25 สูง 164 หนัก 46.3 ตอนนี้ผอมกว่ามาตราฐานค่ะ อยากเพิ่มน้ำหนักให้ได้ถึง 50 กก. เป็นคนที่กินแล้วออกพุงนะคะ แต่เช้ามาก็หายไปแบนราบเหมือนเดิม ปล.ชีวิตนี้เกิดมายังไม่เคยหนักเกิน 49 กก.

ผมน้ำหนัก 90+ สูง 172 ไม่เคยออกกำลังกายหนักๆจิงๆจังๆเลย พอดีคิดว่าอยากลดความอ้วนอยากผอม ผมควนเริ่ม้นอย่างไรดีและควบคุมอาหารอย่างไร ผมเรียนอยู่ที่ม.ต่างจังหวัด ไม่มีฟิสเน็ตใกล้ๆทำได้ก็วิ่งกะซิทอัพ เร

"ทำไมควายกินแต่หญ้า แต่ตัวใหญ่ แรงเยอะ ไม่ต้องกินโปรตีนเลย ม้าก็กินแต่หญ้า กล้ามเยอะเลย ว่องไว ช้างก็กินหญ้า ใบไม้ยอดไม้ ตัวใหญ่จัง ถ้าเรากินแต่ผักผลไม้จะผอมจริงหรือ??"

...

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

ตี๋เหรินเจี๋ย ยอดนักสืบราชวงศ์ถัง CCTV ร่วมกับ tvb สร้าง มี 6 ซี่ซั่นสนุกมากค่ะแต่ของไทยฉายแค่ซี่ซั่น 1 เองและฉายไม่จบ น่าเสียดายมากๆ และ อีก 2 3 4 5 ไม่มีฉายในไทยเราคะ ไม่มีพากไทย ทำยังไงดีคะอยากให

คือผอมมากครับ อยากอ้วน ทำยังไงดี ?? TT ใครรู้ช่วยบอกน่อย ตอบน่อย หรือเเนะนำอะไรก็ได้ ขอบคุณครับบบบ :) ผม 15 ปี สูง 170 หนัก 48 แบบผอมมาก กระดูกเลยครับ โดยเฉพาะ "ขาเล็กมากกกกกกกTT" ช่วยเเน