ตัวผอมมากเลย ทำยังไงดี?? ช่วยผมหน่อยคับ

พอดีว่าผม น้ำหนักประมาณ 50-52 กก. สูง 180 ซม. ก่อนหน้าก็กินอาหารปกติ 3 มื้อ ขนมขบเคี้ยวก็กิน เหมือนคนทั่วไปกิน แต่ช่วงนี้ผมก็กินอะไรๆมากขึ้น เพิ่มอาหารเป็น 4 มื้อ (เพิ่มกล้วยน้ำหว้า 2หวี,หมูปิ้ง1ไม้

อายุ 19 สูงประมาณ 165 นน.แค่ 52 #โดยส่วนตัวผมถือว่าผอมนะ เคยลองหาวิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยตัวเอง.... แต่ก็ยังไม่เป็นผลที่พอใจ เพื่อนๆพี่ๆท่านใด้มีเคล็บลับหรือวิธีเพิ่มน้ำหนักบ้างคับ .... ขอบคุณล่วงหน้าคับ

สอบถามค่ะ พอดีเป็นคนผอม แต่ที่หนักสุดคือแขนขาลีบ ตอนนี้ซื้อยาจากนิติพลมาทานค่ะเป็นยาเพิ่มน้ำหนัก แต่ว่าทานแล้วเหมือนจะลงพุงและก้นอย่างเดียวค่ะขาไม่ใหญ่เลย เล็กมาก เลยอยากจะสอบถามว่าจะออกกำลังกายท่าไหน

ค่าBMR 1968 ค่า TDEE 3050 ออกกำลังกาย ปานกลางคับ 3-5 วันต่อ สูง 180 หนัก 90 คับ อย่าว่าผมนะ ผมไม่รู้จริง ว่าต้องกืนให้ถึง 1968 มั้ย

พี่ชุนไม่ว่างไปดูที่สนามคับ ทำงานอยู่แท่นขุดเจาะ แท่นตอก ทำงานมาราธอนไม่มีเวลา ใครเจอนักกีฬาระดับโลกตัวจริงใกล้ๆหรือไกลๆ ใครเป็นไงบ้าง เล่าให้ฟังหน่อยคับ

ผมเป็นคนผอมมากครับ หนักแค่ 50 โล แต่สูง 173 กะลังเรียนอยู่ มหาลัย ... ผมอยากหุ่นดีมาก อยากตัวใหญ่ๆแต่ ค่าข้าวที่ทางบ้านผมให้ มีงบแค่วันละ 120 -200/ วัน (รวมข้าว เช้า เที่ยง เย็น) ผมควรจะจัดตรารสงการกิ

ก็แข่งขัน ฝึกซ้อม ฟิตเนส กลยุทธ์เครื่องไม้เครื่องมือวิทยาศาสตร์การกีฬาอะไรต่างๆ ก็อยู่ในมาตรฐานทีมในญี่ปุ่นเหมือนกัน ตลอดทั้งฤดูกาล นักกีฬาเวลาแข่งในลีกก็เจอกันบ่อยๆก็น่าจะจับทางกันได้บ้าง ตามทฤษฎีแล

ด้วยเราเป็นคนที่น้ำหนักไม่คืบไปไหนเลย และผอมมาก สูง 157 หนัก 39 กิโล หนักเท่าเดิมมา 3 ปีได้ เรากินน้อย ไม่อยากอาหารด้วย อาจจะเป็นสาเหตุที่ผอม เราไม่ชอบกินขนมขบเคี้ยว หรือของทอดที่มันๆ วันนึงกินแค่มื้อ

รบกวนอ่านหน่อยนะคะอันนี้อยากรู้ว่าผลเป็นอยังไงสำหรับคนที่กำลังลดสัดส่วนรูปร่าง คือตอนนี้กำลังศึกษาการกินโปรตีนเสริมอยู่ค่ะ *ย้ำว่าเสริมเฉยๆนะคะ/อยากได้กล้ามเนื้อค่ะมาเผาไขมันเพราะตัวแอบย้วยปกติเป็นค