ลดน้ำหนักอย่างไรดี

รบกวนแนะนำหน่อยค่ะ อยากปฏิวัติตัวเอง
คือมาถึงจุดที่อ้วนมาก ไม่ไหวแล้ว คือ เราเป็นคนอ้วนตั้งแต่เด็ก สูง 157 น้ำหนัก ปัจจุบัน 73 แล้วเคยออกกำลังกายลดเหลือ58 แต่ตอนนั้น มีการแข่งกีฬามหาวิทยาลัย เลยสามารถลดได้ คือเล่นแบตทุกวัน วันละ 2 ชั่วโมง

แต่ตอนนี้คือไม่มีใครบังคับ พอจะชวนเพื่อนไปเล่น ก็ไม่มีใครเอาด้วยแล้วพอจะบังคับตัวเองนี่ทำไม่ได้เลย
แต่ตอนนี้ใจพร้อมแล้วที่จะสู้ ใครมีวิธีแนะนำ การออกกำลังกายแบบเป็นตารางบ้างคะ

รบกวนช่วยด้วยค่ะ