เพิ่งเริ่มเล่นกล้าม อยากได้ตารางฝึกหน่อยคับ

ไม่ควรเล่นทุกวันครับ กล้ามเนื้อต้องพักบ้าง...
เพิ่งเริ่มเล่นแนะนำให้เล่นทุกส่วน ( อก.หลัง.ขา.แขน.ไหล่.ท้อง) ในวันเดียว แบบเล่นวันเว้นวัน (เล่น.หยุด.เล่น.หยุด.เล่น.หยุด.หยุด) ไปอย่างน้อย 2-3 เดือน ครับ โดยเล่นกล้ามเนื้อส่วนๆละ 1-2 ท่าๆละ 3 เซ็ท ใช้น้ำหนักเท่าที่ฝืนยกไหว 8-12 ครั้ง ต่อเซ็ท พักระหว่างเซ็ท 1 นาที และพักระหว่างท่า 2 นาที

พอเล่นไปครบ 2-3 เดือน เส้นเอ็นแข็งแรง เล่นเก่ง ท่าแม่นๆ ตรงกับกล้ามเนื้อส่วนที่เล่นนั้นจริงๆ จึงค่อยเปลี่ยนมาจับคู่เล่นวันละ 2 ส่วนๆละ 3 ท่าๆละ 3-4 เซ็ท  โดยสามารถที่จะเพิ่มน้ำหนักที่ยกได้ให้มากขึ้นได้ด้วย เช่น จากเดิมเคยเล่น 10 lbs. ก็เปลี่ยนมาเล่น 20 lbs.ได้ครบเซ็ท เป็นต้น

เล่นแบบนี้เอาให้ครบ 6 เดือนก่อนครับ ถึงตอนนั้นจะรู้เองว่าจะจัดตารางแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง.

หรือ แนะนำอีกอย่างง่ายๆ เลย คือ เข้ากูเกิ้ล แล้วพิมพ์ คำว่า "ตารางเวท" รับรองมีเพียบเลยครับ เลือกเล่นตามใจชอบได้เลย...