ขอตารางเพาะกาย เล่นกล้ามมือใหม่ ที่บ้านครับ

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

สำหรับมหกรรมกีฬาเอเชียน ยูธ เกมส์ ครั้งที่ 3 ระหว่างวันที่ 22-31 ตุลาคม 2568 ที่ประเทศบาห์เรน กกท. ร่วมกับ คณะกรรมการโอลิมปิคแห่งประเทศไทยฯ ส่งนักกีฬาเยาวชนทีมชาติไทย รวม 330 คน เข้าร่วมการแข่งขัน 24

ดีครับ ผมมีเรื่องสงสัยคับ ว่าคนที่เพาะกาย เล่นกล้ามทั่วๆไป และพวกนักยกน้ำหนักนี่ ต่างกันหรือเหมือนกันยังไงอะคับ แล้วอันไหนไขมันจะมากกว่ากันอะคับ แล้วในนี้มีเพื่อนๆที่เล่นเพาะกายหรือเป็นนักยกน้ำหนักบ้

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

ผมเริ่มเล่นมาเกือบสิบเดือนได้ครับ แต่แรกๆยกแบบไม่มีหลักการเลย ยกไปยังงั้นแหละ วันไหนปวดก็หยุด บางวันก็ไม่ได้ยก เพิ่งจะมาเริ่มกินโปรตีน+เล่นจริงจังเมื่อต้นเดือนมีนาครับ ผมมีบาร์เบล ดัมเบล เก้าอี้ยกเดี๋

ไหล่ Dumbbell Shoulder Press 3*10 อก Dumbbell Bench Press 3*10 หลัง Pull ups 3*5 ท้อง Crunch 3*10 Toe Touch 3*10 ขา Squat 3*10 มือใหม่จริงๆครับ ใครมี เซตที่ดีกว่านี้ขอคำแนะนำด้วยครับ

น้ำหนักตัวเท่ากัน ถ้าแข่งกันยกเวท คิดว่าใครจะชนะ เพราะ ทั้งสองกีฬาก็ต้องฝึก ฟิตกล้ามเนื้อมาเหมือนกัน

จากหัวข้อเลยครับตอนผมยกดำเบลแล้วข้างขวายกได้ 8 รอบ ข้างซ้ายยกได้ 5 รอบนี่แก้โดยการยกน้ำหนักด้านขวาให้เท่าจำนวนครั้งขอข้างซ้ายหรอครับเช่นด้านซ้ายยกได้ 3 รอบด้านขวาก็ยกแค่ 3 รอบแบบนี้หรอครับ

1.กีฬาที่คนไทยยากจะไปแข่งขันหรือพัฒนาให้ดีพอจะไปถึงสุดยอดของโลกได้ 2.ทางแก้ไข