เอาตารางฝึก เพาะกาย-เล่นกล้าม มาฝากครับ

เอาตัวอย่างตารางฝึกเล่นกล้ามมาฝากครับ - ฝึก3 สัปดาห์/ ต่อเดือน (3 Week training program)
- ตัวเลขที่ระบุไว้นั่นเป็นเเค่ตัวอย่างครับ ฝึกจริงๆ ทำเเค่ท่าละ 3 เซ็ท ก็ได้ หรือ ตามกำลังของเเต่ละคน
- ถ้ารู้สึกว่าจำนวนท่าเยอะเกินไปก็ให้ลดท่าฝึกลงเหลิอครึ่งนึงก็ได้ เเล้วค่อยเพิ่มเอาทีละนิด
- ตารางดังกล่าวเป็นเเค่ตัวอย่างของเเนวทางในการฝึก ปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสม เพราะในการฝึกจริงเเต่ละคนย่อมเล่นไม่เหมือนกันอยู่เเล้วครับ...
-ที่มา https://www.facebook.com/pages/Bicepmax/215194888652405?ref=hl