พอดีว่าแขนเล็ก อยากบึกๆขึ้นหน่อยครับ แนะนำที

คือตอนนี้ลงฟิตเนตไปแล้วครับ กินอกไก่วันละครึ่งโล ไข่2 นม2 แก้วต่อวัน กินมาได้อาทิตกว่าๆแล้วครับ มีเทรนเนอร์คือพ่อครับ รอบแขนผมเล็กมาก มือกำเกือบถึง   

อยากทราบว่านานมั้ยครับ กว่ามันจะขึ้นสักนิด ผมตั้งใจมาก