อยากได้ตัวอย่างการจดบันทึกการลดน้ำหนัก

ตอนนี้หนูเข้าครอสลดน้ำหนักที่ฟิตเนท เข้าได้ 6 วัน แต่หมดโปรจบครอสแล้ว เลยอยากได้ ทั้งตัวอย่างการจดบันทึกน้ำหนัก ตัวอย่างการจดการเพิ่มเซทน้ำหนักของเครื่องเล่น และการกินต่างๆๆ หรือจดอะไรที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก  ใครเคยลดน้ำหนก แล้วจดไว้ ขอดูตัวอย่างหน่อยค่ะ หนูเริ่มเขียนไม่ถูก **ขอตัวอย่างจากที่เขียนจริงๆๆเลยยิ่งดีค่ะ ขอบพระคุณมากค่ะ**