อยากเปลี่ยนวิธีการกินเพื่อดูแลตัวเองครับ

สวัสดีครับตอนนี้ผมทำงานเป็นวิศวกรฝ่ายผลิตในนิคมแห่งหนึ่งครับ การกินของผมคือเช้าและเที่ยงผมจะกินข้าวที่โรงงานครับ (เป็นข้าวแกงทั่วๆไปครับมีนม 1 กล่องด้วย) ส่วนมื้อค่ำ(ได้กินประมาณ 2 ทุ่มครับ)ส่วนใหญ่จะซื้อข้าวมากินที่หอ(เป็นอาหารตามสั่งต่างๆครับ กระเพรา,ผัดต่างๆนาๆ) แล้วก็จะมีผลไม้กับนมครับ แต่ช่วงนี้ผมรู้สึกว่าผมเริ่มลงพุงหน่อยๆครับ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
ผมอยากขอคำแนะนำครับ ผมอยากลดปริมาณการกินของทอดครับ(ตอนนี้กินเกือบทุกวันเลย)พอจะมีคำแนะนำมั้ยครับว่ากินแบบไหนดี อยากเปลี่ยนมากินของต้ม นึ่งบ้าง แต่แถวที่พักไม่มีเลย เห็นมีหลายๆกระทู้เลยครับเริ่มหันมาดูแลการกินมากขึ้น
ขอบคุณครับ