ขอคำแนะนะพี่ๆที่ลดน้ำหนักหน่อยคะ

อยากขอคำแนะนําหน่อยคะ
ปกติกินน้อยมากๆแต่เดี๋ยวนี้รู้สึกกินอะไรก็ไม่ค่อยอิ่มเลยพออิ่มรู้ตัวอีกทีแคลอรีไป1700+++++แล้วทำไงดีคะ
ยกตัวอย่างเช่นกินข้าวขาวอะค่ะรู้สึกมันย่อยเร็วมากไม่อิ่มเลยหรือกินขนมปังไรงี้อะคะ
ผลไม้เราก็กินทีเป็นโลเลยช่วยหน่อยคะ.   แล้วปกติเป็นคนไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยคะกินเรียนนอนมีแค่นี่คะออกกำลังกายมากสุดคือเดินๆๆๆๆขึ้นบันได
ช๊อปปิ้งตามประสาผู้หญิงอะคะแนะนำเรื่องการออกกำลังกายกันด้วยนะคะ😅😱
ขอบคุณล่วงหน้าเลยคะ.