อยากมีซิกแพก เพิ่มกล้ามเนื้อ

ตอนนี้ผม นน. 80 กก สูง 173 ตอนนี้มีพุง แต่อยากจะมีซิกแพก มีกล้าม ต้องทำยังไงบ้าง ตอนกินอาหารยังไง แต่ละมื้อ กินข้าวธรรมดาได้ไหมครับ  เป็นคนนอนดึกด้วยครับ นอนเที่ยงคืน ตี1 เพราะต้องอ่านหนังสือ ตอนอยู่มหาลัย กล้ามมันจะขึ้นไหมครับ กี่เดือนถึงขึ้น ใครรู้ รบกวนตอบทีครับ