ลดน้ำหนักโดยใช้จักรยานเอนปั่น

เนื่องจากตัวเองป่วยเป็นเบาหวานและความดันโลหิตสูงต้องการจะลดน้ำหนัก ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 90 kg. สูง158cm.  อยากทราบว่าพอมีวิธีปั่นแบบไหนบ้างที่จะช่วยให้น้ำหนักลดและต้องควบคุมอาหารอย่างไร