กล้ามเนื้อเกร็งเวลาวิ่ง คลายยังไงคะ ? หรือวิ่งยังไงไม่ให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง

เราเริ่มวิ่งได้เดือนนึงค่ะ วิ่งอาทิตย์ละ 2-3 วัน ครั้งละ 30-40 นาที
เราเริ่มจากเดินเร็วรอบนึง(รอบหมู่บ้าน)ประมาณ 5 นาที แล้วเริ่ม jogging สลับกับเดินเร็วอย่างละรอบ เพื่อพักเหนื่อย

แต่บางครั้งวิ่งไปซักพักเหมือนกล้ามเนื้อที่น่องมันเกร็ง ๆ แบบเกร็งค้าง อยากทราบว่าเป็นเพราะวิ่ง(ลงเท้า)ไม่ถูกวิธีรึเปล่าคะ ? หรือถ้าเกร็งแล้วจะผ่อนยังไง ? ปกติถ้าเกร็งค้างก็จะหยุดวิ่งแล้วเดินช้า ๆ ซักพักเพื่อให้มันคลาย