ออกกำลังกายได้ 25 วันพอดี
เราเต้นคลิปนี้ทุกวัน
จากตอนแรกเหนื่อยแบบจะตาย เหงื่อท่วม แต่ตอนนี้เหนื่อยพอทนได้ เหงื่อก็ไม่ค่อยเยอะแล้วค่ะ
10 วันแรกหลังจากเต้น รู้สึกได้เลยว่ากางเกงหลวมลงมาก โดยเฉพาะต้นขา น่อง หน้าอกก็เล็กลง เสื้อในหลวมเลย
แต่โคนขา เนื้อรอบๆ โคนขาน่ะค่ะ ปีกสะโพกยังแน่นเท่าเดิมเลย เผละมากๆๆ ต้นขาด้านหลังก็ยังเป็นรอยพับกับเนื้อก้น
ในคลิปนี้จะเน้นเป็น lunge squat กับ Sumo squat เยอะใช้ไหมคะ
ส่วนคาร์ดิโอ เราไปปั่นจักรยานบ้าง แค่อาทิตย์ละ 1-2 วันเองค่ะ ไม่ค่อยได้ไป กว่าจะออกไปปั่น ปั่นนานเป็นชั่วโมง กว่าจะกลับห้องอีก เราไม่มีเวลามากขนาดนั้นค่ะ
เข้างาน 8 โมง เลิกงานก็สองทุ่มครึ่งแล้ว เสาร์-อาทิตย์ยังไม่มีเวลา เพราะขึ้นเวรตลอด เดือนนึงหยุดเสาร์-อาทิตย์แค่ 4 วัน
เมื่อวานเริ่มเล่น 6 week 6 pack แบบถือดัมเบลด้วย ไม่ธรรมดาเลย เหนื่อยเอาเรื่อง
มันมีท่าเหมือนซิตอัพ ได้เกร็งหน้าท้องเยอะ เราเกร็งคอเยอะเลยปวดคอ ปวดคอมาก ไม่ไหวค่ะ ทำได้แค่ 23 นาที เลยหยุดไป
ถ้าเราอยากลด สะโพก ปีกสะโพก ก้น พุง ต้องทำอะไรเพิ่มคะ
มีคาร์ดิโอแบบไหนที่สามารถทำได้ที่ห้องแนะนำไหมคะ แบบไม่ต้องเสียเวลาออกไปข้างนอกห้อง
รบกวนแนะนำทีค่ะ
ออกกำลังกายมาเกือบ 1 เดือน สะโพก ปีกสะโพก ก้น พุง ไม่ลดลงเลยค่ะ ทำยังไงดีคะ
เราเต้นคลิปนี้ทุกวัน
10 วันแรกหลังจากเต้น รู้สึกได้เลยว่ากางเกงหลวมลงมาก โดยเฉพาะต้นขา น่อง หน้าอกก็เล็กลง เสื้อในหลวมเลย
แต่โคนขา เนื้อรอบๆ โคนขาน่ะค่ะ ปีกสะโพกยังแน่นเท่าเดิมเลย เผละมากๆๆ ต้นขาด้านหลังก็ยังเป็นรอยพับกับเนื้อก้น
ในคลิปนี้จะเน้นเป็น lunge squat กับ Sumo squat เยอะใช้ไหมคะ
ส่วนคาร์ดิโอ เราไปปั่นจักรยานบ้าง แค่อาทิตย์ละ 1-2 วันเองค่ะ ไม่ค่อยได้ไป กว่าจะออกไปปั่น ปั่นนานเป็นชั่วโมง กว่าจะกลับห้องอีก เราไม่มีเวลามากขนาดนั้นค่ะ
เข้างาน 8 โมง เลิกงานก็สองทุ่มครึ่งแล้ว เสาร์-อาทิตย์ยังไม่มีเวลา เพราะขึ้นเวรตลอด เดือนนึงหยุดเสาร์-อาทิตย์แค่ 4 วัน
เมื่อวานเริ่มเล่น 6 week 6 pack แบบถือดัมเบลด้วย ไม่ธรรมดาเลย เหนื่อยเอาเรื่อง
มันมีท่าเหมือนซิตอัพ ได้เกร็งหน้าท้องเยอะ เราเกร็งคอเยอะเลยปวดคอ ปวดคอมาก ไม่ไหวค่ะ ทำได้แค่ 23 นาที เลยหยุดไป
ถ้าเราอยากลด สะโพก ปีกสะโพก ก้น พุง ต้องทำอะไรเพิ่มคะ
มีคาร์ดิโอแบบไหนที่สามารถทำได้ที่ห้องแนะนำไหมคะ แบบไม่ต้องเสียเวลาออกไปข้างนอกห้อง
รบกวนแนะนำทีค่ะ