เนื้อความในกระทู้นี้ เป็นแค่ประสบการณ์และการทดลองกับตัวเองค่ะ คุยกันได้น๊าาาาา
เป็นวิธีที่เราเอามาทำให้เข้ากับตัวเองโดยที่ทำแล้วจะต้องไม่ทรมาน ต้องมีความสุขค่ะ
ตอนนี้เรามีความสุขมากค่ะ พอกลับไปดูรูปเก่าๆแล้ว เราก็ได้แต่บอกตัวเองว่าเราก็ทำได้เหมือนกัน
(มีรูปน๊า!! อาจจะไม่ชัดมากแต่มันชัดเจนสุดในชีวิตเราแล้วค่ะ)
ชื่อเราไม่สำคัญเท่าเนื้อหาน๊อะ (เนื้อหาก็ไม่รู้จะสำคัญมั้ย 55555+)
เคยอ่านแต่ของคนอื่น เพิ่งได้มาตั้งกระทู้เอง เป็นกระทู้แรกของเรานะคะ ผิดพลาดประการใด ไม่ด่ากันน๊อะ!!! (ตื่นเต้นจังง่ะ)
เอาเป็นว่าเริ่มเลยดีกว่านะคะ เอาแบบรวบรัดตัดความกันเลย...................................................................................
เราเป็นคนอ้วนแต่เด็กค่ะ อ้วนมาตลอด ตอนเด็กๆก็น่ารักล่ะค่ะ แต่โตมาหน่อยก็ อืมมมม!! อย่าพูดถึงเลย
น้ำหนักตัวเบาสุดที่รับรู้ได้คือ 2.5 กิโล (55555+ นั่นมันตอนเกิด) จริงๆคือเท่าที่จำความได้ ก็ 70ต้นๆละ
รอบเอว ณ ตอนนั้นก็ เลข 3 เลย ที่เหลือนี่ไม่ต้องพูดถึง ไม่เคยสำผัสกับความผอมเลย ลองลดก็หลายวิธีเฉกเช่นคนอื่นๆ
อดข้าวเอย ทรมานตัวเองสารพัด ลดไปแบบไม่มีหลักการ ออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งแล้วไม่กินข้าว สุดท้าย เป็นลม!!!
แต่ก็เชื่อว่ามันจะช่วยเราได้ สุดท้ายของสุดท้ายก็เฟล เคยลดได้ตั้ง 5 โล พอลดได้ก็ให้รางวัลตัวเองเป็นบุฟเฟ่มื้อหญ่ายๆเลยยยยยย
แล้วที่หายไปก็กลับมา ผลคือ mission fail หลังจากนั้นเลยล้มเลิกความตั้งใจและคิดว่าชาตินี้คงไม่ถูกกับความผอมแล้วล่ะ
อยู่ไปแบบนี้แหล่ะ และด้วยความที่ไม่ใช้ผู้หญิงที่รักสวยรักงามเลยปล่อยผ่านเลยค่ะ อยากกินไรก็กิน น้ำอัดลม น้ำหวาน ขนม
กินทุกอย่างที่มันทำให้มีไขมันสะสม เป็นแบบนั้นจนออกมาทำงาน น้ำหนักก็พุ่งไปอยู่ที่ 80 ปลายๆ ก็ยังไม่วายหาของกิน
ก็ไม่เครียดอยู่แล้วนิ่ คิดมากทำไม กินดีกว่า บางวันเลิกงานก็ไปกินข้าวกับเพื่อนแทบจะทุกเย็น จนมีอยู่วันหนึ่ง
เพื่อนเราแท็กโพสมาว่ากินกล้วยหอมแล้วลดน้ำหนักนะ งั้นงี้!! ก็คิดนะคะว่ามันน่ะกวน.....แน่ๆ
แต่ด้วยความที่ mission เคย fail ก็เลยคิดว่า อืมมม ลองดูอีกซักทีคงไม่เป็นไร เลยเปลี่ยนข้าวเช้าเป็นกล้วย
ข้าวเย็นเป็นกล้วย เป็นได้อยู่ 3 วัน วันต่อมาพอแล้วค่ะ ทนไม่ได้ ผันตัวเข้าหาอาหารคลีน!!
ค่ะ เราเริ่มกินคลีน แม่เจ้า!!! มันเป็นอาหารที่ก็กินได้นิ่ ไม่เห็นจะแย่ตรงไหน และด้วยความที่มันเคยเฟลอ่ะ
ต้องลองอีกซักตั้งเพื่อสัมผัสกับคำว่า
“เห้ยย!! ผอมลงป๊ะ?” คืออยากได้ยินคำนี้ค่ะ
(จริงๆแล้วเราได้ inspiration จากเพื่อนนะคะ เค้ากินคลีนมานานพอสมควรแล้ว แล้วเห็นผลจริงๆ
แต่เราก็ยังไม่ได้ทำตามแต่อย่างใด แต่เราชอบเค้ามากๆเลยกับวิธีของเค้า ไอเราก็เลยปรึกษาเค้าเรื่อยๆ)
เราเริ่มกินคลีนในเดือนเมษา และกินอย่างต่อเนื่อง มี
cheat day อาทิตย์ละวันด้วย แค่เดือนเดียวยังมีคนทักเลยว่าผอมลง
ในใจก็คิดนะคะว่า เอาเว้ยยย มีคนทักละ กินต่อไปละกัน และเราก็ยังคงหาวิธีอื่นผสมผสานด้วย คลีนอย่างเดียวเราไม่ไหวค่ะ
เพราะบางทีเรามีไปกินข้าวกับเพื่อนบ้าง ที่บ้านบ้าง เลยเอาวิธีนับแคลมาใช้ จริงๆก่อนหน้านี้ก็ได้ศึกษามาบ้าง
จากยูทูปที่มีพิธีกรเป็นผู้ชาย 55555+ เอาง่ายๆ เอาวิธีเค้ามาใช้นั่นล่ะค่ะ และเอามาปรับใช้ให้เค้ากับชีวิตประจำวัน
(ลืมบอกค่ะ เราทำกับข้าวมากินที่ออฟฟิศเอง แต่ถ้าวันไหนขี้เกียจก็จะหันมานับแคลแล้วกินปกติค่ะ คลีนทำง่ายมากกกกกกกกกก)
และเราก็ได้วิธีที่กินแล้วมีความสุขกับการใช้ชีวิตบนคำว่าลดน้ำหนัก จากที่ไม่กินผักเลย ก็กลายเป็นคนกินผักเก่งมาก
แป้งจากที่กินขนมปังขาวก็กินโฮลวีต เปลี่ยนวิธีการกินโดยสิ้นเชิง ศึกษาจากแหล่งต่างๆ
เดี๋ยวนี้มีให้อ่านเยอะมากและเข้าใจง่ายมากๆ เรากินคลีนสลับกับกินปกติมา 4 เดือนแล้วค่ะ
และตัดขาดน้ำอัดลมน้ำหวานมา 4 เดือนแล้ว (ตั้งแต่เริ่มทำมา) น้ำเปล่าล้วน แต่ก็มีนะคะที่อยากกินก็ขอเพื่อนเอา คำสองคำ 55555+
และออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วัน ออกมาได้ 3 เดือน เข้าเดือนที่ 4 แล้วค่ะ น้ำหนักก็หายไปตามหัวกระทู้เลย
ตัวเองยังตกใจเลย ไม่คิดว่าจะทำได้ ได้กำลังจากคนรอบข้างด้วย มันปลื้มสุดๆ แต่ถ้าวันไหนหลุดไปเยอะหน่อย
วันต่อมาต้องเบิร์นกันหนักหน่วงมากกกกกกกกกกก กินเองต้องเอาออกเองค่ะ และสัญญากับตัวเองว่าจะไม่กลับไปเป็นแบบนั้นอีก
เมื่อ 4 เดือนก่อน น้ำหนัก 84 ตอนนี้ 65 แล้วค่ะ
สำหรับการเข้าฟิตเนสเราก็ใกล้ๆออฟฟิศล่ะค่ะ เอาเดินทางสะดวกเข้าว่า ใกล้ออฟฟิศก็มี Fitness First เดิน 5 นาทีก็ถึง สบายยยยย!!!
หิ้วแค่รองเท้าไป เข้าคลาสเต้นมันส์ๆ บางวันก็กินเหล็ก เอ้ยยยย!! ยกเหล็กเล่น เพราะเค้าว่ากันว่า มีกล้ามเนื้อจะช่วยเรื่องของการเผาผลาญ
จัดหนักจัดเต็มที่ฟิตเนสไปเล้ยยยยย อนาคตอยากกินให้มากขึ้นนนน 555555+
อย่างที่บอกนี่เป็นกระทู้แรก ผิดพลาดประการใด ต้องขอโทษไว้ ณ ที่นี้ด้วยนะคะ
ข้างล่างนี้เป็นรูปน๊อะ เอาแบบคร่าวๆละกัน เป็นอาหารที่กินแล้วก็ความเปลี่ยนแปลง
(จริงๆอยากดูผลอีกทีสิ้นปีนู้นนนน แต่ใจร้อนอยากมาเล่าก่อน แต่จะมีคนอ่านมั้ยน๊อ??? ไม่เป็นไรค่ะ ถือว่ามีพื้นที่แชร์ สิ้นปีค่อยว่ากันอีกทีน๊อะ)
มื้อแรกที่กินคลีนเลยค่ะ
มื้อต่อๆมา
ต่อไปนี้คือความเปลี่ยนแปลงตลอด 4 เดือนค่ะ เห็นหน้ากันเต็มๆไปเลย ตอนมหาลัยนี่พีคสุดๆ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
น้ำหนักเกือบ 90 อยู่นะเนี่ยยยยยย!!!
เทียบกับช่วงกินคลีนแรกๆ
รูปซ้ายคือก่อนเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจัง รูปขวา ผ่านไปแล้ว 2 เดือน
มี.ค. - พ.ค.
https://www.facebook.com/Paweeneehealthy/photos/a.1510095262536333.1073741829.1509406992605160/1630247750521083/?type=3&theater
เคยลงเพจเพื่อนด้วย เพจนี้คือเพจ inspiration เลยค่ะ มีวิธีทำอาหารด้วยยย เข้าไปดูได้
3 ปีที่แล้วก็ไม่ไหวนะ
อัพเดทกันเดือนต่อเดือนไปเลย
สิงหา 2014 vs สิงหา 2015
รูปสุดท้าย............ อาจจะไม่ชัดมาก แต่ชัดสุดในชีวิตเราแล้วค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ท่าประหลาดหน่อยนะคะ เอิ้กๆๆๆๆ
.........................................................................................................................................
เพิ่มเติม อาหารคลีนไม่จำเป็นต้องใช้ของแพง เราสามารถหาได้ตามตลาดแถวบ้าน เอาที่เรากินแล้วสะดวกไม่ฝืนนะคะ
ไม่หวังคนอ่านเยอะค่ะ แค่อยากแชร์จริงๆ ไม่ได้มีเจตนาอื่นเลย ถ้ามีคนอ่านก็ดีใจค่ะ และขอบคุณมากๆที่สละเวลามา
เดี๋ยวนี้กระทู้แนวนี้เยอะ เลยอยากมาแชร์บ้างเผื่อใครกำลังตั้งใจอยู่ อยากให้ตั้งใจต่อไปค่ะ เราไม่จำเป็นต้องฝืนนะคะ เอาเท่าที่ไหว
หลายๆคนถามเราว่ามีเป้าหมายอะไร ยังไงบ้าง หรืออะไรเป็นแรงผลักดันให้ทำมาถึงขนาดนี้ บอกเลยว่า
"ไม่มี"ค่ะ
เห็นว่าตัวเองทำได้มันเลยมีแรงที่จะทำต่อ และได้แรงบันดาลใจจากเธอคนนี้
http://pantip.com/topic/32220049
ตามไปอ่านกันได้ เธอน่ารักและใจดีม๊วกกกกกกกกกกกกกก หลายๆวิธีเราก็เอามาจากเธอค่ะ เพจเธอเราวางไว้แล้วนะคะ ใต้รูปด้านบนเลย
อาหารของแจ๋มดูจะน่ากินกว่าของเราเยอะ อย่างที่บอกปรับให้เข้ากับตัวเอง 5555555+
**ไม่ได้ใช้ยาใดๆทั้งสิ้น ใจล้วนๆ
**แก้ไข 020915
ประสบการณ์ไม่นานมานี้ 4 เดือน กับ 20 โลที่หายไป!!!
เป็นวิธีที่เราเอามาทำให้เข้ากับตัวเองโดยที่ทำแล้วจะต้องไม่ทรมาน ต้องมีความสุขค่ะ
ตอนนี้เรามีความสุขมากค่ะ พอกลับไปดูรูปเก่าๆแล้ว เราก็ได้แต่บอกตัวเองว่าเราก็ทำได้เหมือนกัน
(มีรูปน๊า!! อาจจะไม่ชัดมากแต่มันชัดเจนสุดในชีวิตเราแล้วค่ะ)
ชื่อเราไม่สำคัญเท่าเนื้อหาน๊อะ (เนื้อหาก็ไม่รู้จะสำคัญมั้ย 55555+)
เคยอ่านแต่ของคนอื่น เพิ่งได้มาตั้งกระทู้เอง เป็นกระทู้แรกของเรานะคะ ผิดพลาดประการใด ไม่ด่ากันน๊อะ!!! (ตื่นเต้นจังง่ะ)
เอาเป็นว่าเริ่มเลยดีกว่านะคะ เอาแบบรวบรัดตัดความกันเลย...................................................................................
เราเป็นคนอ้วนแต่เด็กค่ะ อ้วนมาตลอด ตอนเด็กๆก็น่ารักล่ะค่ะ แต่โตมาหน่อยก็ อืมมมม!! อย่าพูดถึงเลย
น้ำหนักตัวเบาสุดที่รับรู้ได้คือ 2.5 กิโล (55555+ นั่นมันตอนเกิด) จริงๆคือเท่าที่จำความได้ ก็ 70ต้นๆละ
รอบเอว ณ ตอนนั้นก็ เลข 3 เลย ที่เหลือนี่ไม่ต้องพูดถึง ไม่เคยสำผัสกับความผอมเลย ลองลดก็หลายวิธีเฉกเช่นคนอื่นๆ
อดข้าวเอย ทรมานตัวเองสารพัด ลดไปแบบไม่มีหลักการ ออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งแล้วไม่กินข้าว สุดท้าย เป็นลม!!!
แต่ก็เชื่อว่ามันจะช่วยเราได้ สุดท้ายของสุดท้ายก็เฟล เคยลดได้ตั้ง 5 โล พอลดได้ก็ให้รางวัลตัวเองเป็นบุฟเฟ่มื้อหญ่ายๆเลยยยยยย
แล้วที่หายไปก็กลับมา ผลคือ mission fail หลังจากนั้นเลยล้มเลิกความตั้งใจและคิดว่าชาตินี้คงไม่ถูกกับความผอมแล้วล่ะ
อยู่ไปแบบนี้แหล่ะ และด้วยความที่ไม่ใช้ผู้หญิงที่รักสวยรักงามเลยปล่อยผ่านเลยค่ะ อยากกินไรก็กิน น้ำอัดลม น้ำหวาน ขนม
กินทุกอย่างที่มันทำให้มีไขมันสะสม เป็นแบบนั้นจนออกมาทำงาน น้ำหนักก็พุ่งไปอยู่ที่ 80 ปลายๆ ก็ยังไม่วายหาของกิน
ก็ไม่เครียดอยู่แล้วนิ่ คิดมากทำไม กินดีกว่า บางวันเลิกงานก็ไปกินข้าวกับเพื่อนแทบจะทุกเย็น จนมีอยู่วันหนึ่ง
เพื่อนเราแท็กโพสมาว่ากินกล้วยหอมแล้วลดน้ำหนักนะ งั้นงี้!! ก็คิดนะคะว่ามันน่ะกวน.....แน่ๆ
แต่ด้วยความที่ mission เคย fail ก็เลยคิดว่า อืมมม ลองดูอีกซักทีคงไม่เป็นไร เลยเปลี่ยนข้าวเช้าเป็นกล้วย
ข้าวเย็นเป็นกล้วย เป็นได้อยู่ 3 วัน วันต่อมาพอแล้วค่ะ ทนไม่ได้ ผันตัวเข้าหาอาหารคลีน!!
ค่ะ เราเริ่มกินคลีน แม่เจ้า!!! มันเป็นอาหารที่ก็กินได้นิ่ ไม่เห็นจะแย่ตรงไหน และด้วยความที่มันเคยเฟลอ่ะ
ต้องลองอีกซักตั้งเพื่อสัมผัสกับคำว่า “เห้ยย!! ผอมลงป๊ะ?” คืออยากได้ยินคำนี้ค่ะ
(จริงๆแล้วเราได้ inspiration จากเพื่อนนะคะ เค้ากินคลีนมานานพอสมควรแล้ว แล้วเห็นผลจริงๆ
แต่เราก็ยังไม่ได้ทำตามแต่อย่างใด แต่เราชอบเค้ามากๆเลยกับวิธีของเค้า ไอเราก็เลยปรึกษาเค้าเรื่อยๆ)
เราเริ่มกินคลีนในเดือนเมษา และกินอย่างต่อเนื่อง มี cheat day อาทิตย์ละวันด้วย แค่เดือนเดียวยังมีคนทักเลยว่าผอมลง
ในใจก็คิดนะคะว่า เอาเว้ยยย มีคนทักละ กินต่อไปละกัน และเราก็ยังคงหาวิธีอื่นผสมผสานด้วย คลีนอย่างเดียวเราไม่ไหวค่ะ
เพราะบางทีเรามีไปกินข้าวกับเพื่อนบ้าง ที่บ้านบ้าง เลยเอาวิธีนับแคลมาใช้ จริงๆก่อนหน้านี้ก็ได้ศึกษามาบ้าง
จากยูทูปที่มีพิธีกรเป็นผู้ชาย 55555+ เอาง่ายๆ เอาวิธีเค้ามาใช้นั่นล่ะค่ะ และเอามาปรับใช้ให้เค้ากับชีวิตประจำวัน
(ลืมบอกค่ะ เราทำกับข้าวมากินที่ออฟฟิศเอง แต่ถ้าวันไหนขี้เกียจก็จะหันมานับแคลแล้วกินปกติค่ะ คลีนทำง่ายมากกกกกกกกกก)
และเราก็ได้วิธีที่กินแล้วมีความสุขกับการใช้ชีวิตบนคำว่าลดน้ำหนัก จากที่ไม่กินผักเลย ก็กลายเป็นคนกินผักเก่งมาก
แป้งจากที่กินขนมปังขาวก็กินโฮลวีต เปลี่ยนวิธีการกินโดยสิ้นเชิง ศึกษาจากแหล่งต่างๆ
เดี๋ยวนี้มีให้อ่านเยอะมากและเข้าใจง่ายมากๆ เรากินคลีนสลับกับกินปกติมา 4 เดือนแล้วค่ะ
และตัดขาดน้ำอัดลมน้ำหวานมา 4 เดือนแล้ว (ตั้งแต่เริ่มทำมา) น้ำเปล่าล้วน แต่ก็มีนะคะที่อยากกินก็ขอเพื่อนเอา คำสองคำ 55555+
และออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วัน ออกมาได้ 3 เดือน เข้าเดือนที่ 4 แล้วค่ะ น้ำหนักก็หายไปตามหัวกระทู้เลย
ตัวเองยังตกใจเลย ไม่คิดว่าจะทำได้ ได้กำลังจากคนรอบข้างด้วย มันปลื้มสุดๆ แต่ถ้าวันไหนหลุดไปเยอะหน่อย
วันต่อมาต้องเบิร์นกันหนักหน่วงมากกกกกกกกกกก กินเองต้องเอาออกเองค่ะ และสัญญากับตัวเองว่าจะไม่กลับไปเป็นแบบนั้นอีก
เมื่อ 4 เดือนก่อน น้ำหนัก 84 ตอนนี้ 65 แล้วค่ะ
สำหรับการเข้าฟิตเนสเราก็ใกล้ๆออฟฟิศล่ะค่ะ เอาเดินทางสะดวกเข้าว่า ใกล้ออฟฟิศก็มี Fitness First เดิน 5 นาทีก็ถึง สบายยยยย!!!
หิ้วแค่รองเท้าไป เข้าคลาสเต้นมันส์ๆ บางวันก็กินเหล็ก เอ้ยยยย!! ยกเหล็กเล่น เพราะเค้าว่ากันว่า มีกล้ามเนื้อจะช่วยเรื่องของการเผาผลาญ
จัดหนักจัดเต็มที่ฟิตเนสไปเล้ยยยยย อนาคตอยากกินให้มากขึ้นนนน 555555+
อย่างที่บอกนี่เป็นกระทู้แรก ผิดพลาดประการใด ต้องขอโทษไว้ ณ ที่นี้ด้วยนะคะ
ข้างล่างนี้เป็นรูปน๊อะ เอาแบบคร่าวๆละกัน เป็นอาหารที่กินแล้วก็ความเปลี่ยนแปลง
(จริงๆอยากดูผลอีกทีสิ้นปีนู้นนนน แต่ใจร้อนอยากมาเล่าก่อน แต่จะมีคนอ่านมั้ยน๊อ??? ไม่เป็นไรค่ะ ถือว่ามีพื้นที่แชร์ สิ้นปีค่อยว่ากันอีกทีน๊อะ)
มื้อแรกที่กินคลีนเลยค่ะ
มื้อต่อๆมา
ต่อไปนี้คือความเปลี่ยนแปลงตลอด 4 เดือนค่ะ เห็นหน้ากันเต็มๆไปเลย ตอนมหาลัยนี่พีคสุดๆ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
น้ำหนักเกือบ 90 อยู่นะเนี่ยยยยยย!!!
เทียบกับช่วงกินคลีนแรกๆ
รูปซ้ายคือก่อนเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจัง รูปขวา ผ่านไปแล้ว 2 เดือน
มี.ค. - พ.ค.
https://www.facebook.com/Paweeneehealthy/photos/a.1510095262536333.1073741829.1509406992605160/1630247750521083/?type=3&theater
เคยลงเพจเพื่อนด้วย เพจนี้คือเพจ inspiration เลยค่ะ มีวิธีทำอาหารด้วยยย เข้าไปดูได้
3 ปีที่แล้วก็ไม่ไหวนะ
อัพเดทกันเดือนต่อเดือนไปเลย
สิงหา 2014 vs สิงหา 2015
รูปสุดท้าย............ อาจจะไม่ชัดมาก แต่ชัดสุดในชีวิตเราแล้วค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ท่าประหลาดหน่อยนะคะ เอิ้กๆๆๆๆ
.........................................................................................................................................
เพิ่มเติม อาหารคลีนไม่จำเป็นต้องใช้ของแพง เราสามารถหาได้ตามตลาดแถวบ้าน เอาที่เรากินแล้วสะดวกไม่ฝืนนะคะ
ไม่หวังคนอ่านเยอะค่ะ แค่อยากแชร์จริงๆ ไม่ได้มีเจตนาอื่นเลย ถ้ามีคนอ่านก็ดีใจค่ะ และขอบคุณมากๆที่สละเวลามา
เดี๋ยวนี้กระทู้แนวนี้เยอะ เลยอยากมาแชร์บ้างเผื่อใครกำลังตั้งใจอยู่ อยากให้ตั้งใจต่อไปค่ะ เราไม่จำเป็นต้องฝืนนะคะ เอาเท่าที่ไหว
หลายๆคนถามเราว่ามีเป้าหมายอะไร ยังไงบ้าง หรืออะไรเป็นแรงผลักดันให้ทำมาถึงขนาดนี้ บอกเลยว่า"ไม่มี"ค่ะ
เห็นว่าตัวเองทำได้มันเลยมีแรงที่จะทำต่อ และได้แรงบันดาลใจจากเธอคนนี้
http://pantip.com/topic/32220049
ตามไปอ่านกันได้ เธอน่ารักและใจดีม๊วกกกกกกกกกกกกกก หลายๆวิธีเราก็เอามาจากเธอค่ะ เพจเธอเราวางไว้แล้วนะคะ ใต้รูปด้านบนเลย
อาหารของแจ๋มดูจะน่ากินกว่าของเราเยอะ อย่างที่บอกปรับให้เข้ากับตัวเอง 5555555+
**ไม่ได้ใช้ยาใดๆทั้งสิ้น ใจล้วนๆ
**แก้ไข 020915