ใครมีวิธีสร้าง Sixpack เจ๋งๆบ้าง

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

ผมอายุ 13 ครับ ยังเด็กอยู่เลย ผมเริ่มเล่นเวทได้เดือนกว่าๆ เริ่มมีกล้ามเนื้อขี้นมา จากที่ไม่มีอะไรเลย หุ่นผม skinny เริ่มไปฟิตเนส พยาม bulk พอประมาณ กินโปรตีนเยอะๆ ผมลองศึกษาช่อง fitjunction มาแล้วเอาต

ผมสูง 179 หนัก 75 ครับ ผมไม่แน่ใจรูปร่างตัวเองเหมือนกัน บางคนก็บอก สูงโปร่ง บางคนก็บอกหุ่นสมส่วนแล้ว แต่ถ้าให้ผมวัดตัวเองคือ เป็นคนตัวสูง ลักษณะไปทางผอม แต่ไม่ถึงกับผอมเลยอ่ะครับ มีเนื้อ ไม่ใช่ผอมกระด

ขอถามหน่อยค่ะ คือพึ่งเริ่มเล่นฟิตเวทค่ะ วันแรกวิ่งอย่างเดียว35นาที+เวท หน้าท้องนิดหน่อยไม่กี่ท่าค่ะ แล้วอบซาวน่า วันที่สองพัก แต่ปั่นจักยานอากาศอยู่ห้อง วันที่สาม วิ่ง 40นาที+เวทโดยเทรนเนอร์สอนท่า ท้

ท่าสำหรับสร้างกล้ามเนื้อนะครับ พอดีอยากจะได้ท่าไหล่กลางกับไหล่หลังซักอย่างล่ะสองท่า ไหล่หน้าได้ท่าแล้วครับ ตอนนี้ได้แต่ท่า leteral ครับ ช่วยแนะนำหน่อยนะครับ arnold press นี่ได้ส่วนไหนหรอครับ ขอบคุณครั

ผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายครับ อยากเน้นความทนทานของกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ มีมัดกล้ามเนื้อสมส่วนแบบนักกีฬา ผมเลยอยากได้ท่าออกกำลังกาย แนวบอดีเวท ที่สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ครับ

คือตอนนี้ผมเล่น T25 Gamma อยู่แล้วรู้สึกว่าไม่กล้ามจะมีกล้ามเนื้อขึ้นเท่าไหร่ เลยถามอยากว่าควรจะกิน Whey เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อมั้ยครับ แล้วถ้าควรกิน ควรจะเริ่มกินตัวไหนดีครับ ถ้ามีท่าออกกำลังอื่นๆรบกวน