ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 30 นาที หักโหมเกินไปไหมคะ

หนูอายุ 16 ออกกำลังกายตามคลิปแรก 1 เซ็ต คลิปที่สอง 2 เซ็ตต่อวัน มันหักโหมเกินไปไหมคะ
ถ้ามากเกินไปควรหยุดกี่วัน และวันที่หยุดควรออกกำลังกายอย่างไรดีคะ เพราะทำทุกวันจนเป็นนิสัยไปแล้ว จนมันไม่อยากเว้นวันเลย TT
รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ