ใครมีวิธีลดความอ้วน บอกต่อหน่อยนะ

สวัสดีคะ คือเราอยากผอมมาก ตอนนี้หนัก70กก. เคยกินยาลดน้ำหนักนะ ช่วงแรกๆที่กินก็ลด แต่พอเลิกกินก็โยโย่เลย เลยอยากถามเพื่อนๆที่มีประสบการณ์จากการลดน้ำหนักว่าทำยังไงบ้างคะ นอกจากจะออกกำลังกายแล้ว ยังคงบคุมอาหารยังไง เช้า กลางวัน เย็น คือทานยังไง ควบคุมแคลอลี่ยังไงอะคะ เราอยากผอมก่อนจบม.6อะ จะทันมั้ย