อยากเพิ่มน้ำหนัก ทำไงดี

ตอนนี้ อายุ 20 สูง 170 หนัก 45  หนัก 45 มาหลายปีแล้วทำยังไงดี
ควรกินอย่างไร คือปกติ ก็กินครบ 3 มื้อ แต่จากคำนวน แคลอรี่แล้ว ตกประมาณ 1,500
ผู้ชายควรกินกี่แคลอรี่ แล้วถ้าผมกินนมกล่อง ที่มีแคลอรี่ 200 แล้วใส่น้ำมันพืชลงไป 1 ช้อนจะเป็นอะไรไหม
หรือควรกินอย่างไรช่วยแนะนำหน่อยครับ แต่ขอแบบสุขภาพดีน่ะครับ อยากเพิ่มเดือนล่ะ 3 โล