คนที่กำลังลดน้ำหนัก

ขอคำแนะนำจากคนที่ลดน้ำหนักแล้วได้ผลหน่อยจ้า ใช้สูตรอะไรกันบ้าง ออกกำลังกายยังไง กินอะไร ทำยังไงให้รูปร่างกระชับ มีเคล็ดลับหรือเทคนิคดีๆมั้ยคะ เรากำลังตั้งใจจะลดน้ำหนักค่ะ ไม่ต้องเอาแบบเร่งรัดนะคะ ขอแบบเรื่อยๆแต่ได้ผล ^^