ขอวิธีออกกำลังสำหรับคนไม่มีเวลาด้วยค่ะ

กระทู้คำถาม

จขกท.เลิกงานดึกทุกวันค่ะ กลับถึงบ้านเร็วหน่อยก็ประมาณ 2 ทุ่มค่ะ แต่ยืนพื้นคือ 3 ทุ่มกว่า ช่วงสิ้นเดือน ก็มี 4-5 ทุ่มบ้าง แต่เสาร์ อาทิตย์ วันหยุดราชการ ก็ได้หยุดค่ะ ตอนนี้อ้วนมาก ประมาณ 80 โล สูง 155 ค่ะ ช่วยแนะนำการออกกำลังที่ใช้เวลาน้อย แต่ได้ผลด้วยค่ะ อยากเน้นที่ลดพุงเพราะพุงใหญ่มาก กับกระชับหน้าอกค่ะ (จขกทมีปัญหาใหญ่เรื่องหน้าอกยานด้วยค่ะ เพราะไม่ชอบใส่บราเวลาอยู่บ้านค่ะ)