ขอวิธีออกกำลังสำหรับคนไม่มีเวลาด้วยค่ะ

จขกท.เลิกงานดึกทุกวันค่ะ   กลับถึงบ้านเร็วหน่อยก็ประมาณ 2 ทุ่มค่ะ   แต่ยืนพื้นคือ 3 ทุ่มกว่า  ช่วงสิ้นเดือน ก็มี 4-5 ทุ่มบ้าง   แต่เสาร์ อาทิตย์ วันหยุดราชการ ก็ได้หยุดค่ะ   ตอนนี้อ้วนมาก ประมาณ 80 โล  สูง 155  ค่ะ  ช่วยแนะนำการออกกำลังที่ใช้เวลาน้อย แต่ได้ผลด้วยค่ะ   อยากเน้นที่ลดพุงเพราะพุงใหญ่มาก     กับกระชับหน้าอกค่ะ   (จขกทมีปัญหาใหญ่เรื่องหน้าอกยานด้วยค่ะ เพราะไม่ชอบใส่บราเวลาอยู่บ้านค่ะ)