ต้นขาบวมและเจ็บหลังการวิ่ง(มีรอยช้ำเป็นจ้ำๆ) จำเป็นต้องพักการวิ่งแล้วสามารถปั่นจักรยานแทนได้มั้ยคะ

เรื่องของเรื่องเราเพิ่งเริ่มวิ่ง(สลับเดิน)ได้ไม่นาน
ส่วนใหญ่จะเดินมากกว่าวิ่งเพราะ นน. ตัวเยอะ pace 10-11 นาที ช้ามาก
ปกติ ออกกำลังก็จะเดินไปเรื่อยๆเปื่อย คาดิโอ้ ก่อนครึ่งชม.
หัวใจเรายังเต้นเร็วแค่เดินเร็วนิดหน่อยก็เข้าโซนคาดิโอ้แล้วค่ะ
จากนั้นก็จะวิ่งสลับเดินต่ออีก จนได้ระยะประมาณ 6-7 กม. พอกล้ามเนื้อล้าไม่ไหวแล้วก็จะหยุด
แต่ล่าสุดโดนพี่สาวหลอกไปวิ่ง half marathon 10.4 km เมื่อวันแม่ที่ผ่านมา(ใจก็อยากลองเองด้วยแหละ)
กลับมาต้นขาปวดบวม  เราก็พัก 1 วัน  
แล้ววันศุกร์ไม่รู้นึกยังไง (อารมณ์อยากออกกำลังกาย) ทะลึ่งไปซ้ำอีก  7 กิโล
ตอนนี้ เหนือหัวเข่าบวมเป็นโหนกอูฐเลยค่ะ แล้วก็มีรอยช้ำเหนือหัวเข่า ทึ่นึงกับต้นขาอีกทีนึง
แล้วก็งอเข่าไม่ค่อยไดมันเจ็บตึงไปหมด เข้าใจว่าคงต้องพักจนกว่าจะหายดี
แต่เราอยากถามว่า  เราหยุดวิ่งแต่ไปปั่นจักรยานไฟฟ้าในฟิตเนสหรือเล่น  eliptical ได้มั้ยคะแบบนี้
คือเราตั้งใจจะลด นน. ถ้าต้องพัก 10 วันถึง  3 สัปดาห์ อย่างที่เราหาอ่านข้อมูลตามเวบ
คาดว่ากลับมาเราจะต่อไม่ติดไฟหมด และเราจะขี้เกียจออกกำลังกายได้
หรืออยากให้เพื่อนๆแนะนำทีค่ะ ว่ามีกีฬาไหนทดแทนช่วงกล้ามเนื้ออักเสบแบบนี้ได้บ้างคะ
จริงๆไม่อยากหยุดนาน เพราะวันพ่อก็(โดนหลอกให้)ลง half ไว้อีกงาน
ช่วงนี้อยากซ้อมจะได้ทำเวลาได้ดีกว่าหน่อย(รอบที่แล้ววิ่งรั้งท้ายและเข้าเส้นชัยพร้อมเด็กประถมอายเลย  5555)