อยากลดน้ำหนัก ทำไงดีค่ะ

บอกก่อนนะค่ะ  เราหนัก 57 สูง 158 ซึ่งมันอ้วนมากก แล้วช่วงน้ำ 50 ขี้นนี่ เป็นอะไรที่ลดเยอะมากกก เราเป็นคนที่ควบคุมอาหารนะ  อาจจะมีกินเยอะบ้าง ช่วงเคลียดๆๆ ตอนอยู่ปี1 เราหนักแค่49 พ่อขึ้นปี2มา  มันขึ้นมา 54 ซึ้งเราชั่งน้ำหักถึงกับอึ่งอะ  เวลากลับบ้านก็แบบพ่อทัก แม่ทัก TT เราแทบร้องไห้อะ 55555 แต่ก็เราออกกำลังกายบ่อยมากก  ช่วงนั้น เพราะว่าง แต่มันก็ทำได้แค่ควบคุมน้ำหักให้อยู่ในช่วง 48 49 ประมาณนี่ แต่น้ำหนักไม่ลดเลยย  แต่ตอนนี้แทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย  ขึ้นปี2 เพราะเรียนหนักมากก งานก้ท่วมหัว ทำให้เรานอนดึก  พอนอนดึกเราก็จะหิวมากกก  แล้วมันก็ต้องกินอะTT แล้วน้ำหนักก็ขึ้นเอาๆๆ เป็น 57 แล้วอะ  แก้มออกเยอะ ไขมันช่วงต้นขา  เอว  แขน พุง  เหนียง มาหมดเลยยย เราเป็นคนที่โครงสร้างร่างกายเล็กก  เป็นพออ้วนเห็นได้ชัดเลยย คือ ไขมัน เสื่อผ้าแทบบต้องซื้อใหม่ตลอดอะ
    ตามนี้เลยค่ะ ใครจะพอมีวิธีและนำให้เราได้บ้างง  สูตรลดน้ำหนัก  หรือทริปดีๆๆที่พอช่วยได้บ้างอะค่ะ ทีทำให้ลดได้ ลดไขมัน  พร้อมสุขภาพดีด้วยอะค่ะ  เพราะเราเคยลดโดยการกินน้อยมากๆๆ แป้งไม่แตะ งดของทอด มันก็ช่วยได้ค่ะ  แต่เราดูโทรมไปหน่อย  สมองไม่ค่อยทำงานน  เพราะเราก็เรียนหนักด้วยย  เพื่อนเลยบอกให้เรากินปกติ  เพราะเราต้องใช้สมองในการเรียน
  ***แต่นั่นแหละ  เราอยากกลับมาตัวเล็กเหมือนเดิม  อยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น ผิวพรรณ หุ่น  ช่วยยแนะนำหน่อยน๊าา
ขอบคุณล่วงหน้นะค่ะ