อยากรู้วิธีลดน้ำหนักแบบเอาไขมันออกก่อนเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ

ก่อนหน้านี้ไดเอตด้วยวิธี ลดแป้ง+กินโปรตีน วิ่งบ้างบางวัน เเต่รู้สึกมันจะสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า  น้ำหนักยังไม่ลด+น่องมันปูด   เลยอยากรู้วิธีตามชื่อกระทู้ค่ะ   ใครมีวิธีลดหุ่นอื่นๆ เอามาเเชร์ก็ได้นะคะ
               ตอนนี้ สูง 158 เซน.  หนัก 57 กฺโล ค่ะ