หนูอยากลดความอ้วนT_T

สวัสดีค่ะชาวพันทิปทุกคนน่ะค่ะ
หนูชื่อดรีมค่ะ อายุ15ปี สูง165ซม. นน. 87
หนูเป็นคนอ้วนเพราะการกินค่ะ ของมันๆ บุฟเฟ่ต์ หมูย่าง ทุกอย่างกินหมดกินมาตั้งแต่เด็กๆ จนวันนึงอึดอัดทนไม่ไหว ช่างน้ำหนักดูอีกที จะก้าวเข้า90 !!!!
เครียดมากเลยค่ะ ตอนนี้กำลังจะวิ่งค่ะเลยอยากถามความคิดเห็นจากนักวิ่งและคนควบคุมอาหารทุกคน
1.ถ้าจะวิ่งเริ่มแรกควรเริ่มยังไงกี่นาทีความเร็วประมาณแค่ไหน
2.กินยังไงกันบ้าง
หรือถ้ามีสิ่งดีๆก็มาแชร์กันบ้างนะค่ะ ขอบคุณค่ะ