ออกกำลังกายเพื่อลดความดันโลหิต ใช้เวลากี่เดือนจึงจะเห็นผลครับ?

รบกวรสอบถามผู้รู้ครับ เป็นความดันโลหิตสูง กรรมพันธ์จากครอบครัวครับ
ที่เคยวัดความดันตัวบนและล่าง อยู่ที่สูงสุดคือ 165/110 
ไม่ใช่คนอ้วนครับ สูง 168 ซม. หนัก 58 กก. อายุ 41 ปี
ตอนนี้เริ่มวิ่งวันละ 30 นาที พร้อมควบคุมอาหาร มาประมาณ 1สัปดาห์แล้วแต่ความดันโลหิตก็ยังไม่ได้ลดลงมากครับ
ไม่แน่ใจว่าจะต้องใช้เวลา สักกี่เดือน ความดันจึงสามารถลดลงได้ครับ ไม่ค่อยอยากกินยาเลยครับ 
หรือ กินก็อยากจะกินน้อยที่สุด