ควบคุมอาหาร

ครับ  อยากถามว่า
มื้อเย็นสำหรับ คนที่ ออกกำลังกาย เนี่ยควรกินอะไรดีครับที่ไม่ทำให้อ้วน

ผม ออกกำลัง กายแบบ  
วันแรกเวท   วัน ต่อมา เป็น คาดิโอ สลับกันไป เรื่อยๆ
ที่ผ่าน มา ผมออกกำลังกายแบบนี้ แต่ไม่ได้ควบคุม อาหาร มากนัก ประมาน  ว่าช่วงไหนก็ทานหนัก หมด อะ แต่ไม่ใช้คนกิน จุกจิก ขนมนี่ ผมแทบไม่แตะเลย
น้ำอัดลมนานๆ กินที่ครับ ประมานพวก วันสังสรรค์
กับเพื่อนๆไร เงี่ย ถึง กิน   ผลคือเหมือนทุกอย่างมันเท่าเดิมอะ แถมเพื่อนบาง คนทักว่า เหมือน อวบขึ้นไรเงี่ย
    เลยว่าจะหันมาควบคุม อาหารแบบจิงๆจ้งๆ ซักที
เลยจะมาขอความเหนกับเรื่องนี้หน่อยครับ
( ขอแบบเมนูตอนเย็นแนะนำ ด้วยยิ่งดีครับ เอาแบบหาทานง่ายๆครับ)