ขอความรู้เรื่องการคำนวณพลังงานอาหารและคำศัพท์ที่ควรทราบเกี่ยวกับ การลดน้ำหนักและควบคุมอาหารด้วยครับ

ขอความรู้เรื่องการคำนวณพลังงานอาหารและคำศัพท์ที่ควรทราบเกี่ยวกับ การลดน้ำหนักและควบคุมอาหารด้วยครับ
เอาแบบใช้ในชีวิตประจำวันแบบดูอาหารคร่าวๆเราพอคำนวณและทานได้ครับ
และเริ่มต้นชีวิตผู้ชาย 30+ 180 CM หนักราว 110 กก.ต้องทานอาหารประมาณเท่าไรให้พอครับ
ช่วยแนะนำเมนูตอนเริ่มทานลดน้ำหนักและออกกำลังกายได้จะดีมากครับ

ขอบคุณครับ