ช่วยแนะนำเมนูอาหารเช้า แคลอรี่ต่ำ

ตอนเช้าทานข้าวได้ค่ะ  ออกกำลังกายมาเหนื่อยๆจะมาอดทำไมคะ  อดแล้วสมองไม่แล่นทำงานต่อไม่ได้อีก
แต่อย่าเลือกกับข้าวที่เป็นแกงกะทิหรือของทอด  หรือหมูมัน  ของมันๆน่ะค่ะ

เราก็เป็นคนที่ออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ  และเข้าคลาสเล่นแบบหนักๆด้วย  เวทด้วย
มื้อเช้าเราจัดหนักกินอิ่มๆตลอดเลยค่ะ  ข้าวแกงนี่กินมื้อเช้าประจำ  
จะเบามื้อเย็นกับงดของหวาน  ขนม  ชาไขมุก หรือน้ำที่เหลวและหวานทุกชนิด ยกเว้นแป๊ปซี่แม็ก กับ โค๊กซีโร่

อย่าไปตั้งเป้าหมายที่น้ำหนักค่ะ  มันเป็นเพียงตัวเลข  ตั้งเป๋าหมายที่สัดส่วนที่ลดลง  กระชับขึ้นดีกว่าค่ะ
ลองดูรูปนะคะ  แล้วจะเข้าใจว่าทำไม   น้ำหนักเราไม่ลดแต่เราผอมลง
ตั้งแต่ออกกำลังกายมาน้ำหนักเราไม่ลดนะคะ บวกลบอยู่1กก. แต่ตอนนี้กางเกงหลวมหมดทุกตัว  
กางเกงร้านยูนิโคล่ลดลง2ไซส์  เสื้อจากไซส์ m ตอนนี้ใส่ s


รูปไม่ใช่รูปเรานะคะ  รูปจากinternetค่ะ เห็นว่าเข้าใจง่ายดีเลยโพส์ให้ดูค่ะ