อยากให้รอบตัวหรือรอบอกใหญ่ขึ้น วิดพื้นช่วยได้ไหมครับ

วิดพื้น 300 ครั้ง แบบแขนแนบชิดลำตัว - 20 ครั้ง/เซต ทั้งหมด 15 เซต กล้ามเนื้อจะพัฒนาไปยังไงบ้างครับ แล้วกล้ามจะใหญ่ขึ้นด้วยมั้ยครับ

ก่อนนี้น้ำหนัก 70 ปลายๆ สูง 177 3-4ปีก่อนเป็นไทรอยด์ ผอมลงไปเยอะ ตอนนี้หายแล้ว น้ำหนักเริ่มขึ้นมา 60ปลาย เลยอยากเล่นเวทให้กล้ามเนื้อสวยๆ เล่นเองอยู่ที่บ้าน มีดรัมเบลคู่นึง ข้างละ5กก. มีม้านั่งปรับระดั

อยากได้กล้ามเนื้อ ปกติตอนนี้วิ่งอาทิตย์ละ 4-5 วันครับ ไม่อยากผอมกว่านี้

อันนี้จริงจังนะครับ เท่าที่ผมสังเกตุ ตัวแปรหลักคือ สูงครับ แต่ก็ไม่เสมอไปนะ ผมสูง 181 (แต่ก็รู้ครับ ว่าไม่ได้สูงมากมาย) ก็ยัง 52 เองครับ ไม่ได้หนาเบ่อะบะอะไรด้วย  ซึ่งนอกจากผมเอง ก็เคยเห็นมา ถึง

ผมเป็นหอบครับ ตอนเด็กเป็นหนักมาก แต่ตอนนี้หมอบอกว่าดีขึ้นและแนะนำให้สอบรด.ดูครับ เป็นคนร่างกายเล็กมาก ผอม ค่อนข้างตัวเล็กและร่างกายไม่ค่อยมีความคล่องแคล่วว่องไว ประเด็นคือทั้งซิดอัพทั้งวิดพื้นก็ทำไม

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่