หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
สอบถามตารางเล่นเวทแบบแยกส่วน(มือใหม่)
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
สวัสดีครับ ผมเล่นเวทมาประมาณ 2 เดือน โดยเล่นแบบรวม ตอนนี้อยากเปลี่ยนเป็นแบบแยกส่วนดู พี่ๆช่วยลองดูตารางแบบคร่าวๆของผมหน่อยได้มั้ยครับว่า ok มั้ย
แบบ 1 แบบ 2
จ. อก-หลังแขน จ. อก-หลังแขน
อ. พัก อ. ไหล่-ขา
พ. ไหล่-ขา พ. หลัง-ไบเซป
พฤ. พัก พฤ. อก-หลังแขน-ขา
ศ. หลัง-ไบเซป ศ. หลัง-ไบเซป-ไหล่
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
Fullbody หรือ เล่นแยกส่วน เวทเทรนนิ่ง
ตามหัวข้อเลยครับมือใหม่ควรเล่นแบบ Fullbody หรือเล่นแยกส่วนดีครับ และอยากจะให้แนะนำตารางด้วยครับ
สมาชิกหมายเลข 7431668
แต่เดิมเข้ายิม 4 วัน/อาทิตย์ แต่ตอนนี้เหลือแค่ 2 ควรปรับตารางการเล่นยังไงดีครับ
แต่เดิมผมเล่นฟิตเนสสี่วันต่ออาทิตย์ครับ แบ่งเป็น จ อก ไตรเซป อ หลัง ไบเซป พฤ ไหล่ ศ ขา แต่ช่วงหลังงานยุ่ง ทำให้เหลือเวลาเล่นแค่ 2 วันเสาอาทิตย์ ผมควรปรับเปลี่ยนตารางเล่นเป็นยังไงดีคับ ปรับเป็น full
Tahitian Blue
ปรับตารางยกเวทจาก 5 วันต่อวีค เป็นลูบ 3 วันติดแล้วพัก 1 วัน ดีไหมครับ
ยกเวทมา 1 ปีครับ ตอนนี้ใช้ตารางฝึกแบบนี้ จ. อก อ. หลัง พ. ขา พฤ. ไหล่ ศ. หน้าแขน หลังแขน ส.-อ. พัก กำลังคิดว่าจะปรับการฝึกเป็น วันที่ 1 อก หน้าแขน วันที่ 2 หลัง หลังแขน วันที่ 3 ขา ไหล่ วันที่ 4 พัก
kuhoad
สอบถามคนว่ายฟรีสไตล์เก่งหน่อยครับ ถามอยากพัฒนาต้องเวทเพิ่มไหมครับ
ตอนนี้ยังว่ายไม่เก่งแค่ 50 เวทก็เหมือนล้าไปทั้งแขน แต่ท่ากรรเชียงว่ายได้เป็นชั่วโมง ไม่แน่ใจว่ากวาดแขนเร็วไปไหม แต่รู้สึกว่ายต้านน้ำ จำเป็นที่จะต้องเวทเพิ่มไหมครับ เพราะไหล่ผมเวลาขยับชอบมีเสียงเอ็นลั่
สมาชิกหมายเลข 3683037
อยากสอบถามเรื่อง การเล่นเวท full body trainning แบบจบในเซท หรือเล่นแบบวนทุกส่วน อันไหนสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า
แบบปกติที่คนทั่วไปเล่น เล่นจบในเซท คือ เช่น เล่นอก 12 rep rest 30วิ 1 set เล่นทั้งหมด 4 set เล่นหลัง 12 rep rest 30วิ 1 set เล่นทั้งหมด 4 set เล่นขา 12 rep rest 30วิ 1
สมาชิกหมายเลข 5027778
ขอคำแนะนำ ในการเริ่มต้นลดความอ้วนครับ
ปกติแล้ว ช่วงเย็นผมจะออกกำลังกายที่ฟิตเนสเกือบทุกวัน วันจันทร์ : เล่นเวท (อก และ หลังแขน) วันพุธ : เล่นเวท (หลัง และ หน้าแขน) วันศุกร์ : เล่นเวท (ขา และ ไหล่) วันอังคาร , พฤหัส , เสาร์ : วิ่งรอบสนาม
Dogman007
[ กระทู้ถามคนเล่นเวท ] ตารางเล่นเวท ของผม ประมาณนี้โอเคมั้ย ? แล้วเพื่อนๆ มีตารางเล่นยังไงบ้างครับ ?
สืบเนื่อง จากกระทู้ ไดเอท กระทู้นี้ : http://pantip.com/topic/32583826 ผมอยากจะบอกว่า ผม ลดไป 12 โลเลยครับ จาก 77 เป็น 65 ในเวลา 2 เดือน 10 วัน (ใครอยากรู้วิธี คอมเม้น หรือ หลังไมค์ มาถามได้นะครับ)
เดคิซุงิคุง
สอบถามตารางสร้างกล้ามเนื้อครับ
จ. อก ไหล่ อ. หลัง ไบเซป พ. ขา น่อง คาดิโอ พฤ. อก ไหล่ ศ. หลัง ไบเซป ส. ขา น่อง คาดิโอ อา. พัก ออกเเบบตารางเล่นเเบบนี้ได้ไหมครับ
สมาชิกหมายเลข 5861004
แจกตารางออกกำลังกายลดไขมัน+สร้างกล้าม สำหรับ 1 สัปดาห์ เวทเทรนนิ่ง+คาร์ดิโอ
สวัสดีค่า วันนี้ครูแอนจะมาแจกตารางออกกำลังกายลดไขมัน+สร้างกล้าม สำหรับ 1 สัปดาห์ เล่น 4 วัน/ พัก 3 วัน ออกกำลังกายทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอทั่วร่าง 🦾✌ ใครชอบคลิปหรือคิดว่ามีประโยชน์ ฝากกดไลค์หรื
ANNAKO
แนะนำการออกกำลังกายหน่อยคับบ
สวัสดีค่ะ เราอายุเข้า 17 ปี สูงประมาณ 165-167 ซม. น้ำหนัก 59-61 (ตัวเลขเปลี่ยนแทบทุกวัน) คิดว่ามีมวลกล้ามเนื้อพอสมควร พอดีไม่เคยวัดมวลกล้ามเนื้อค่ะ เกริ่นก่อนว่าส่วนตัวออกกำลังกายมาตั้งแต่นู้นนน แต่ม
สมาชิกหมายเลข 8748654
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
สอบถามตารางเล่นเวทแบบแยกส่วน(มือใหม่)
แบบ 1 แบบ 2
จ. อก-หลังแขน จ. อก-หลังแขน
อ. พัก อ. ไหล่-ขา
พ. ไหล่-ขา พ. หลัง-ไบเซป
พฤ. พัก พฤ. อก-หลังแขน-ขา
ศ. หลัง-ไบเซป ศ. หลัง-ไบเซป-ไหล่