สวัสดีครับ
พอดีว่าผมสนใจอยาก เปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้มีกล้ามเนื้อนะครับ ก็เล่นไปมั่วๆ ตามแบบฉบับของคนความรู้น้อย ไม่มีปัญญาเข้าฟิตเนส เนื่องจากไม่สะดวก และไม่มีเวลาเพียงพอครับ ต้องทำงานเกือบตลอด เวลาฟิตของผมจึงเป็นช่วงดึกครับหลัง 19.30 ทุ่มขึ้นไปถึงจะพอมีเวลาว่าง ผมก็เล่นงูๆ ปลาๆ ไปครับ
อุปกรณ์ที่มีที่บ้านครับ
1. ดัมเบล สองคู่ สองขนาด (คู่แรกหนัก คู่สองเบา)
2. เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก (แบบสร้างแรงต้าน)
3. เครื่องซิทอัพ
รูปเครื่องซิทอัพ ที่ใช้อยู่ก็ประมาณนี้ครับ
โปรแกรมการออกกำลังกายของผม ณ ปัจจุบันนี้ คือ
- เลิกงานประมาณ 17.00 น
- กินข้าวเย็นเสร็จไม่เกิน 18.00 น
- ปั่นจักรยาน ตอน 19.30-20.00 น
- ฟิตเนสที่บ้าน 20.00-20.30 น
ปัญหาคือ ผมควบคุมอาหารและออกกำลังกายมานานประมาณ 7 เดือนได้แล้ว พยายามซิทอัพเท่าไหร่ ไขมันตรงบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง ประมาณในวงสีแดงตรงนี้ก็ไม่ยุบหรือลดลงสักทีนะครับ ผมจึงอยากเรียนถามท่านผู้รู้เกี่ยวกับการเล่นกล้ามท้อง หรือการลดไขมันหน้าท้อง ว่าจะลดไขมันตรงบริเวณนี้แล้วเปลี่ยนเป็นการกล้ามท้องได้อย่างไร เครื่องเล่นที่ผมมีเพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อตรงจุดนี้ได้หรือไม่ และโปรแกรมการออกกำลังกายผมเหมาะสมหรือไม่ อยากรบกวนขอคำแนะนำครับ ว่าจะต้องเริ่มยังไงหากต้องเน้นลดไขมันและเปลี่ยนเป็นสร้างกล้ามเนื้อในส่วนนี้ เพราะส่วนอื่นๆ ผมค่อนข้างพอใจแล้วครับ
ต้องการลดไขมัน และเล่นกล้ามในส่วนที่วงกลมสีแดงเป็นพิเศษครับ
ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการลดไขมันช่วงหน้าท้อง และเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อหน่อยครับ
พอดีว่าผมสนใจอยาก เปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้มีกล้ามเนื้อนะครับ ก็เล่นไปมั่วๆ ตามแบบฉบับของคนความรู้น้อย ไม่มีปัญญาเข้าฟิตเนส เนื่องจากไม่สะดวก และไม่มีเวลาเพียงพอครับ ต้องทำงานเกือบตลอด เวลาฟิตของผมจึงเป็นช่วงดึกครับหลัง 19.30 ทุ่มขึ้นไปถึงจะพอมีเวลาว่าง ผมก็เล่นงูๆ ปลาๆ ไปครับ
อุปกรณ์ที่มีที่บ้านครับ
1. ดัมเบล สองคู่ สองขนาด (คู่แรกหนัก คู่สองเบา)
2. เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก (แบบสร้างแรงต้าน)
3. เครื่องซิทอัพ
รูปเครื่องซิทอัพ ที่ใช้อยู่ก็ประมาณนี้ครับ
โปรแกรมการออกกำลังกายของผม ณ ปัจจุบันนี้ คือ
- เลิกงานประมาณ 17.00 น
- กินข้าวเย็นเสร็จไม่เกิน 18.00 น
- ปั่นจักรยาน ตอน 19.30-20.00 น
- ฟิตเนสที่บ้าน 20.00-20.30 น
ปัญหาคือ ผมควบคุมอาหารและออกกำลังกายมานานประมาณ 7 เดือนได้แล้ว พยายามซิทอัพเท่าไหร่ ไขมันตรงบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง ประมาณในวงสีแดงตรงนี้ก็ไม่ยุบหรือลดลงสักทีนะครับ ผมจึงอยากเรียนถามท่านผู้รู้เกี่ยวกับการเล่นกล้ามท้อง หรือการลดไขมันหน้าท้อง ว่าจะลดไขมันตรงบริเวณนี้แล้วเปลี่ยนเป็นการกล้ามท้องได้อย่างไร เครื่องเล่นที่ผมมีเพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อตรงจุดนี้ได้หรือไม่ และโปรแกรมการออกกำลังกายผมเหมาะสมหรือไม่ อยากรบกวนขอคำแนะนำครับ ว่าจะต้องเริ่มยังไงหากต้องเน้นลดไขมันและเปลี่ยนเป็นสร้างกล้ามเนื้อในส่วนนี้ เพราะส่วนอื่นๆ ผมค่อนข้างพอใจแล้วครับ
ต้องการลดไขมัน และเล่นกล้ามในส่วนที่วงกลมสีแดงเป็นพิเศษครับ