ถ้าออกกำลังกายนาน ๆ ระหว่างออก จิบนม หรือกินโยเกิร์ตนิด ๆ จะดีกว่าไปกินหลังออกมั้ยคะ

คือ กลัวเสียกล้ามเนื้อค่ะ ตอนนี้ลีบไปหมดทั้งแขนขา แต่พุงหลามมาก คาดว่าเกิดจาก cardio ไม่สมดุลกับ weight ค่ะ และกินโปรตีนไม่พอด้วย เพราะอาหารที่กินมักเป็นข้าวตามสั่งซึ่งจำเป็นต้องพึ่งพวกนี้บ่อย ๆ ไม่สะดวกที่จะทำเองค่ะ และติดขนมพอสมควรเลย ก็เลยกินคาร์บมาก ไขมันก็ด้วย แต่โปรตีนไม่พอ

ถ้าสมมติเราเล่น T25 แล้วต่อด้วยคลิปเล่นท้องเบา ๆ ประมาณ 10-15 นาที หรือบางวันก็เริ่มด้วย lower focus ต่อด้วย speed 2.0 ซึ่งก็จะกินเวลาไปประมาณ 40-50 นาที จากนั้นก็ตามด้วยยืดเหยียดอีกกว่าครึ่งชม อีก กว่าจะเสร็จกลัวโปรตีนที่หายไปตอนที่สลายไกลโคเจนมาใช้จะถูกทดแทนช้าไป อันนี้คิดถูกหรือผิดคะ ถ้าถูก เราควรกินโปรตีนไปทีละนิด ๆ ตั้งแต่ช่วงออกกำลังไปเลยจะดีกว่าไปกินตอนออกเสร็จมั้ยคะ หรือไม่เกี่ยวกัน

รบกวนแนะนำด้วยนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ