ขอความช่วยเหลือจากผู้รู้ด้วยค่ะ
คือช่วงนี้หันมาออกกำลังกาย ออกมาได้เดือนกว่าๆแล้วค่ะ
ทำพวกคาร์ดิโอ 30-45 นาที ต่อด้วยกายบริหารเฉพาะส่วนนิดหน่อย ตามคลิป abs ในยูทูป บางครั้งก็ 7 , 15 , 20 นาที แต่ไม่เกินนี้ค่ะ ไม่ถึงครึ่งชม. พวกบริหารหน้าท้องส่วนใหญ่จะทำตอนเช้าด้วย 5 - 15 นาที ให้มันตื่นนะค่ะ แล้วในใจก็หวังให้ท้องมันสวยด้วยแหละ 55555
บางวันรู้สึกแรงเยอะก็ออกแบบ HIIT บ้าง ต่อสัปดาห์ออกแทบจะทุกวัน แบบหนักสลับเบา คือควรจะมีวัน rest ใช่ไหมคะ แต่ไม่รู้ทำไม พอไม่ออกแล้วมันจะรู้สึกอึดอัดไปหมด สุดท้ายเลยออกซะ 6-7 วันต่อสัปดาห์เลย แต่ฟังร่างกายแล้วมันก็ไม่เหนื่อยนะคะ สดชื่นดีด้วย เลยเหมือนติดออกกำลังกายเลย
อาหารการกินจริงๆก็คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง 55555 แต่โดยปกติคือของทอดแทบไม่กินเลย ไม่แฟนซีอยู่แล้วค่ะกัดแล้สน้ำมันมันกระฉูดกลั้วปาก แต่กินพวกผัดๆนะ เปลี่ยนจากน้ำหวานเป็นน้ำเปล่า แต่ก่อนติดน้ำหวานมากตอนนี้ดื่มแต่น้ำเปล่ากับนม เวลาหลุดก็จะหลุดของหวาน แป้ง มากกว่า
กินเช้ากับกลางวันมากกว่าตอนเย็นค่ะ ตอนเย็นๆก็กินแต่ค่อนข้างน้อย ยกเว้นบางวันไปกินข้าวนอกบ้านกับเพื่อน
โครงสร้างทางร่างกายปกติเป็นคนช่วงล่างใหญ่กว่าช่วงบน สูง 154 หนัก 50 หุ่นอบอุ่น ถ้าใส่กระโปรงคับสะโพกแต่หลวมเอว ขาอลังการดาวล้านดวง แบบใหญ่จนตัวเองยังสงสัยเลยว่า ฮัลโหล ทำไมมันใหญ่โตได้ขนาดนี้ แต่เราก็มีส่วนที่ชอบที่สุดของร่างกายนะคือเอวเราคอดมาก ไม่ว่าส่วนอื่นจะอ้วนยังไงเอวก็จะยังดูดีที่สุดในตัว เพื่อนบอกว่าเป็นเพราะมีเอวอยู่แล้วสะโพกมันใหญ่ผายมาก มันเลยเสริมกัน
ประเด็นก็คือว่าช่วงนี้รู้สึกเหมือนท้องมันแข็งขึ้นนิดหน่อย แต่เอวมันจะขยายๆขึ้น ทั้งที่ออกกำลังกาย กินก็ไม่ได้อลังการยัดทุกอย่างที่ขวางหน้าเหมือนแต่ก่อน ไม่รู้ว่าเป็นเพราะ
1. คิดไปเอง - โรคมโนพาไป
2. ออกกำลังกายแล้วคุมอาหารไม่ดีพอ วิธีการกินผิดพลาด ไขมันยังปกคลุมอาณาบริเวณโดยรอบ
3. อื่นๆ
ขอความช่วยเหลือ ความรู้ และคำแนะนำด้วยค่ะ want เอว back แรงมากค่ะ
ฮื้อ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ปล. ออกพวกนี้ค่ะ
https://www.youtube.com/watch?v=h_u5P-8BP1c
https://www.youtube.com/watch?v=oegRlg9V4q8
https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU
https://www.youtube.com/watch?v=kJGv1711Q0E 
ขอคำแนะนำค่ะ ออกกำลังแล้วเหมือนเอวจะใหญ่ขึ้น
คือช่วงนี้หันมาออกกำลังกาย ออกมาได้เดือนกว่าๆแล้วค่ะ
ทำพวกคาร์ดิโอ 30-45 นาที ต่อด้วยกายบริหารเฉพาะส่วนนิดหน่อย ตามคลิป abs ในยูทูป บางครั้งก็ 7 , 15 , 20 นาที แต่ไม่เกินนี้ค่ะ ไม่ถึงครึ่งชม. พวกบริหารหน้าท้องส่วนใหญ่จะทำตอนเช้าด้วย 5 - 15 นาที ให้มันตื่นนะค่ะ แล้วในใจก็หวังให้ท้องมันสวยด้วยแหละ 55555
บางวันรู้สึกแรงเยอะก็ออกแบบ HIIT บ้าง ต่อสัปดาห์ออกแทบจะทุกวัน แบบหนักสลับเบา คือควรจะมีวัน rest ใช่ไหมคะ แต่ไม่รู้ทำไม พอไม่ออกแล้วมันจะรู้สึกอึดอัดไปหมด สุดท้ายเลยออกซะ 6-7 วันต่อสัปดาห์เลย แต่ฟังร่างกายแล้วมันก็ไม่เหนื่อยนะคะ สดชื่นดีด้วย เลยเหมือนติดออกกำลังกายเลย
อาหารการกินจริงๆก็คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง 55555 แต่โดยปกติคือของทอดแทบไม่กินเลย ไม่แฟนซีอยู่แล้วค่ะกัดแล้สน้ำมันมันกระฉูดกลั้วปาก แต่กินพวกผัดๆนะ เปลี่ยนจากน้ำหวานเป็นน้ำเปล่า แต่ก่อนติดน้ำหวานมากตอนนี้ดื่มแต่น้ำเปล่ากับนม เวลาหลุดก็จะหลุดของหวาน แป้ง มากกว่า
กินเช้ากับกลางวันมากกว่าตอนเย็นค่ะ ตอนเย็นๆก็กินแต่ค่อนข้างน้อย ยกเว้นบางวันไปกินข้าวนอกบ้านกับเพื่อน
โครงสร้างทางร่างกายปกติเป็นคนช่วงล่างใหญ่กว่าช่วงบน สูง 154 หนัก 50 หุ่นอบอุ่น ถ้าใส่กระโปรงคับสะโพกแต่หลวมเอว ขาอลังการดาวล้านดวง แบบใหญ่จนตัวเองยังสงสัยเลยว่า ฮัลโหล ทำไมมันใหญ่โตได้ขนาดนี้ แต่เราก็มีส่วนที่ชอบที่สุดของร่างกายนะคือเอวเราคอดมาก ไม่ว่าส่วนอื่นจะอ้วนยังไงเอวก็จะยังดูดีที่สุดในตัว เพื่อนบอกว่าเป็นเพราะมีเอวอยู่แล้วสะโพกมันใหญ่ผายมาก มันเลยเสริมกัน
ประเด็นก็คือว่าช่วงนี้รู้สึกเหมือนท้องมันแข็งขึ้นนิดหน่อย แต่เอวมันจะขยายๆขึ้น ทั้งที่ออกกำลังกาย กินก็ไม่ได้อลังการยัดทุกอย่างที่ขวางหน้าเหมือนแต่ก่อน ไม่รู้ว่าเป็นเพราะ
1. คิดไปเอง - โรคมโนพาไป
2. ออกกำลังกายแล้วคุมอาหารไม่ดีพอ วิธีการกินผิดพลาด ไขมันยังปกคลุมอาณาบริเวณโดยรอบ
3. อื่นๆ
ขอความช่วยเหลือ ความรู้ และคำแนะนำด้วยค่ะ want เอว back แรงมากค่ะ
ฮื้อ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ปล. ออกพวกนี้ค่ะ
https://www.youtube.com/watch?v=h_u5P-8BP1c
https://www.youtube.com/watch?v=oegRlg9V4q8
https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU
https://www.youtube.com/watch?v=kJGv1711Q0E