เพิ่งกลับจากตปท.แล้วนน.ขึ้นเยอะมากค่ะ (สูง 170 นน.จาก 57 ไป 75) เลยเริ่มเวทเทรนนิ่ง 2 ครั้งแรกก็มี pt ค่ะ แต่เวลาเราไม่ได้ เลยขอให้ pt วางตารางให้แล้วเราเล่นเอง จากที่เริ่มเล่นเองมา 2 ครั้ง ...... จา

ผมเล่นท่า Leg extension รู้สึกว่าเข่าแน่นแข็งแรงดี แต่พอมาเล่นท่า Squat รู้สึกปวดเข่าแปล็บๆ อยากถามผู้เชี่ยวชาญหรือเพื่อนๆว่ามันมีผลอะไรไหมครับ ขอบคุณครับ

เวลาที่ผมเล่นท่าsquatหรือleg pressมักจะมีอากาศปวดหัวเข่าแบบนิดๆไม่ปวดมากและมักจะหายปวดภายใน1วัน อยากทราบว่ามันเป็นเรื่องปกติไหมครับและถ้ามันไม่ปกติผมควรแก้ยังไงดีครับ

ปกติเราคุมอาหารและออกกำลังสม่ำเสมออยู่แล้ว แต่เป็นคนหุ่นลูกแพร์ มีสะโพก ต้นขา พอออกกำลังกาย สะโพกลดไปเยอะมาก แต่ต้นขายังค่อนข้างใหญ่อยู่ เราเลยอยากจะเน้นลดขาให้มากขึ้น เลยมาออก leg workout ตามคลิปนี้

ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อ แต่มีปัญหาผิวกระดูกอ่อนลูกสะบ้าเสื่อม เวลางอเข่าจะได้ยินเสียงกรอบแกรบเหมือนนำกระดาษทรายสองแผ่นมาสีกัน ทำให้ไม่สามารถเล่นท่าที่ลงน้ำหนักที่เข่าโดยตรงอย่างท่า squat ได้ ตอนนี้เลยก