การกินคลีนเพิ่มน้ำหนัก+ออกกำลังกาย

ตอนนี้อยากเพิ่มน้ำหนักค่ะ แต่อยากเพิ่มแบบสุขภาพดี กินคลีน ส่วนตัวสูงประมาณ 153-155 นน.เมื่อก่อน 48-49 อายุ 20 ค่ะ ควบคุมน้ำหนักอยู่ตลอด แต่ก็พูดไปงั้นและค่ะ กินทุกอย่าง ไม่ออกกำลังกายเลย แต่ทานทั้งอาหารดีไม่ดี แล้วก็มาจุดเปลี่ยนเข้ารพ.และต้องกินยาหมอบอกอ้วนขึ้นนะ อยากเอาชนะหมอเลยลดนน. คุมอาหาร ออกกำลังกายหนัก จนลดได้แต่ไม่รู้ว่าเหลือเท่าไหร่ แต่มีแต่คนทักผอมไปๆๆ เราก็ไม่เชื่อ จนมาคิดว่าคงถึงเวลาที่เราต้องเพิ่มน้ำหนัก แต่แบบสุขภาพดีแล้วละ เพราะชีวิตประจำวันก็ชอบทานอาหารที่มีประโยชน์ พวกผัก ผลไม้อยู่แล้ว ของชอบ แต่ที่ไม่ค่อยได้กินน่าจะเป็นพวกเนื้อมากกว่า ตอนนี้น้ำหนัก 38-39 แล้วเหมือนปัจจุบันจะลดเหลือ 35-38 ส่วนตัวทานแบบนับแคลตลอดเลยค่ะช่วงนี้ - -"  อยากเพิ่มให้ได้สัก 40  ช่วยแนะนำเมนูง่ายๆคลีนบวกกับการออกกำลังกายด้วยค่ะ เพราะออกกำลังงกายมาตลอด กระโดดเชือก ต่อยมวย แต่ตอนนี้ขี้เกียจไม่ออกเลย จะมีแค่ว่ายน้ำอาทิตย์ละ 1-2 ครั้งเท่านั้น แต่ว่ายแบบต่อเนื่องประมาณ 1 ชม. ช่วยแนะนำด้วยค่ะ