ทานอาหาร+ ออกกำลังกายยังไงไม่ให้ผมร่วงหรอค่ะTT

1.)คือว่าอยากลดน้ำหนักอีกครั้ง แต่รอบที่แล้ว(ตอนอ้วน)ดูเหมื่อนว่าจะลดผิดผิดวิธี มันก็เลยผมร่วงหนัก

2.)ใน1วันเราควรออกกำลังกายเพื่อเอาออกกี่แคลค่ะ?(เรามีนาฬิกานับแคลอยู่ด้วยนะ) เพื่อให้ครบ7,700แคล =1kg.

3.) และอย่างที่บอก เราอยากรักษาสมดุลของเส้นผม และลดน้ำหนักไปด้วยคะ
4.)คนเราควรกินพวกวิตามินซี กับโปรตีนเยอะๆ+ไขมันนิดหน่อย เพื่อการรักษาสมดุลของเส้นผมตอนออกกำลังกายกายใช่มั้ยคะ หรือมีอย่างอื่นที่ควรรับประทานเป็นสารอาหารอื่นอีกคะ? ;-; (เจ้าของกระทู้ต้องการวิธีกินที่ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักอีกครั้ง)