อายุ 38 ต้องการวิธีลดน้ำหนักแบบที่เหมาะสมกับอายุ

อายุตอนนี้ 38 ต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากตอนนี้อ้วนมากและบวกเพิ่มกับโรคภัยต่างๆ เริ่มรุมเร้า นน.ก่อนเริ่มลด อยู่ที่ 70.8 kg. ส่วนสูง 153 ซม. เริ่มลด นน. โดยการเดินๆ วิ่งๆ วันละประมาณ 3 กม. ใช้เวลาประมาณ 40 นาที และทานอาหารคลีนบ้าง ลีนบ้าง นี่ก็เข้าอาทิตย์ที่ 4 แล้ว แต่ นน. แทบไม่ลดลงเรย ชั่งล่าสุด 70.3 kg. เพื่อนๆพอจะมีวิธีออกกำลังกายและทานอาหารลดน้ำหนักแบบไหนที่เหมาะสมกับคนอายุเยอะอย่างเราแนะนำบ้างไหมคะ