ขอคำแนะนำในการลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

ตอนนี้น้ำหนัก48-49 สูง 153 อายุ 17 ค่อนข้างลงสะโพกกับพุงล่างค่ะ อยากมีซิกแพ็คแล้วก็ลดสะโพก/ต้นขา อยากจะขอคำแนะนำหน่อยค่ะว่าควรทำคาร์ดิโอกี่นาที เวทอะไรยังไงบ้าง ตอนนี้มีทำ T25 บ้าง แต่ทำไปทำมารู้สึกเบื่อที่มันซ้ำไปซ้ำมา แต่ทำแล้วรู้สึกขากระชับขึ้นนะคะ แล้วก็มีทำ ตามในยูทูปบ้าง (ตามลิงค์) หลังๆเริ่มกินโปรตีนเสริมด้วย อยากรู้อีกอย่างคือควรทานเวลาไหนบ้าง หรือทานตอนไหนก็ได้ รบกวนแนะนำให้หน่อยนะค่า ขอบคุณค่า 😀