ลดน้ำหนักยังไงดี?

คือพึ่งอายุ14ย่าง15ละหนัก50  สูง150  เอว31 คืออ้วนอ่ะเพื่อนชอบจับแก้มละบอกว่าแก้มนิ้มนิ่ม
อยากลดพุงนะ น้ำหนักด้วย แต่คืออยุ่ในวัยเรียนมันก้ต้องใช้สมองเฮ้อออก็ต้องกินๆอยู่ดี
อยากผอมจัง แต่ของกินประเทศไทยไม่เเข้าใจ..