เคยไหมครับ...
อยากออกกำลังกายแต่ขี้เกียจออกจากบ้าน
เล่นที่บ้านก็ไม่มีอุปกรณ์
ไม่มีเวลา
ไม่มีอารมณ์
ไม่มีบลาๆๆๆ
ฝนตก รถติด หงุดหงิด ส้วมเต็ม 5555
จริง ๆ แล้วแค่ไม่มีใจจะออกกำลังกายนะครับง่ายที่สุดหรือเรียกว่าขี้เกียจนั่นเอง ทำไมผมถึงรู้ ผมก็เคยเป็นนี่ครับ จะไม่รู้ได้ไง ฮ่าาาา
จุดเปลี่ยนของผมมันอยู่ตรงนี้ครับ ผมเดินทางด้วยมอเตอร์ไซต์แล้วเวลาขับรถขึ้นลูกระนาดหรือตกฝาท่อตอนรถกระแทกแล้วสัมผัสได้ว่าพุงมันกระเพื่อม 555 บอกตัวเองเลยว่าอยู่ไม่ไหวแล้วแบบนี้ ยอมไม่ได้มันเกินไปแล้ว เริ่มเปลี่ยนแปลงสักที ผมเริ่มออกกำลังกายง่าย ๆ จากอุปกรณ์ในบ้าน จริง ๆ แล้วเคยเขียนไว้แล้วกระทู้นึงครับตามนี้เลย
http://pantip.com/topic/33734977 ตอนนี้ท่าที่อยากแนะนำเพื่อน ๆ คือวิดพื้นครับ อุปกรณ์ไม่ต้องแต่ถ้าใส่รองเท้าจะทำให้ทำง่ายขึ้นเพราะขาไม่ลื่นครับ
วันนี้เอาสัก 5 ท่าละกันที่ผมชอบทำ
1. วิดพื้นธรรมดาหรือ Push-Up นั่นเอง
2. วิดพื้นขาเดียว Single-leg Push-Up
3. วิดพื้นตัวที T Push-Up
4. วิดพื้นแบบไอ้แมงมุม Spiderman Push-Up เป็นยอดมนุษย์กันเลยทีเดียว ฮ่าา
5. วิดพื้นตบมือ Clap Push-Up ท่านี้ทีเด็ดเลยขอบอก
พร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย
1. วิดพื้นธรรมดาหรือ Push-Up
ไม่มีอะไรมากครับท่านี้เซ็ตท่าตามรูปเลย ลำตัวตั้งตรงเป็นกระดานเวลาทิ้งตัวลงก็ให้ตัวตรงเหมือนถูกดามหลังไว้ตามรูปเลย ถ้าแขนชิดตัวจะได้กล้ามเนื้อหลังแขนเต็ม ๆ แต่ถ้าวางแขนกว้างออกมากขึ้นจะได้กล้ามเนื้อหน้าอกเข้ามาด้วย แต่ไม่ว่าจะเป็นการวิดพื้นแบบไหนจะได้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวหมดครับไม่ต้องห่วงขอแค่ทำให้ลำตัวตั้งตรง ทำให้ได้มากที่สุดแล้วมาดูกันนะครับว่าได้กี่ครั้ง ^_^
ถ้าถามว่าทำไมถึงชอบวิดพื้นคำตอบง่ายมากเลยครับมันสะดวกสุดแล้วครับไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยตื่นเช้ามาซัดก่อนเลยแล้วค่อยไปอาบน้ำ ใครที่งัวเงีย ๆ เนียตื่นเลยเชื่อผมผมทำประจำ และท่าวิดพื้นเนียมันยังเป็นมาตรฐานที่ทดสอบทหารของอเมริกาด้วยนะเครับตารางตามนี้เลย
United States Army Physical Fitness Test
สาระภาพตามตรงผมนี่ยังทำได้ประมาณ 40 ครั้งติดแค่ขั้นต่ำของมาตรฐานนี้เอง T_T ต้องรีบฟิตและจะเอา 100%!!!
กระทู้นี้เป็นกระทู้ที่ 2 นะครับท่าทั้งหมดจะหนักไปทางเอาใจหนุ่ม ๆ หน่อยเพราะเป็นท่าที่ใช้แรงจากกล้ามเนื้อค่อนข้างเยอะ ไว้กระทู้หน้าจะแนะนำท่าที่เหมาะกับสาว ๆ โดยตรงบ้างนะครับ ยังไงถ้าชอบกดแนะนำเป็นกำลังใจให้ผมหน่อยนะครับจะได้มีกำลังใจเขียนต่อ ^_^
ปล. ตอนแรกว่าจะถ่ายทำแถว ๆ บ้านแต่พอดีไปเที่ยวกาญนะจ๊ะบุรี เอ้ย กาญจนบุรี เลยถ่ายเอาวิวสวย ๆ มาฝากเพื่อน ๆ ดีกว่า ขอบอกว่าตื่นเช้ามาออกกำลังกายท่ามกลางธรรมชาติ ภูเขา ต้นไม้ มีหมอกจาง ๆ ริมนน้ำลมเย็น ๆ พัดผ่านเนีย นี้มันสดชื่นจิม ๆ ถ่ายเสร็จเล่นเอาเหงื่อชุ่มเลย อาบน้ำแล้วไปทานเบรคฟาสสบายใจ อิอิ
[ [ [ - - - > > > ออกกำลังกายง่าย ๆ สไตล์คนเมือง ตอน 2 วิดพื้นท่าเดียวก็เฟี้ยวได้ < < < - - - ] ] ]
อยากออกกำลังกายแต่ขี้เกียจออกจากบ้าน
เล่นที่บ้านก็ไม่มีอุปกรณ์
ไม่มีเวลา
ไม่มีอารมณ์
ไม่มีบลาๆๆๆ
ฝนตก รถติด หงุดหงิด ส้วมเต็ม 5555
จริง ๆ แล้วแค่ไม่มีใจจะออกกำลังกายนะครับง่ายที่สุดหรือเรียกว่าขี้เกียจนั่นเอง ทำไมผมถึงรู้ ผมก็เคยเป็นนี่ครับ จะไม่รู้ได้ไง ฮ่าาาา
จุดเปลี่ยนของผมมันอยู่ตรงนี้ครับ ผมเดินทางด้วยมอเตอร์ไซต์แล้วเวลาขับรถขึ้นลูกระนาดหรือตกฝาท่อตอนรถกระแทกแล้วสัมผัสได้ว่าพุงมันกระเพื่อม 555 บอกตัวเองเลยว่าอยู่ไม่ไหวแล้วแบบนี้ ยอมไม่ได้มันเกินไปแล้ว เริ่มเปลี่ยนแปลงสักที ผมเริ่มออกกำลังกายง่าย ๆ จากอุปกรณ์ในบ้าน จริง ๆ แล้วเคยเขียนไว้แล้วกระทู้นึงครับตามนี้เลย http://pantip.com/topic/33734977 ตอนนี้ท่าที่อยากแนะนำเพื่อน ๆ คือวิดพื้นครับ อุปกรณ์ไม่ต้องแต่ถ้าใส่รองเท้าจะทำให้ทำง่ายขึ้นเพราะขาไม่ลื่นครับ
วันนี้เอาสัก 5 ท่าละกันที่ผมชอบทำ
1. วิดพื้นธรรมดาหรือ Push-Up นั่นเอง
2. วิดพื้นขาเดียว Single-leg Push-Up
3. วิดพื้นตัวที T Push-Up
4. วิดพื้นแบบไอ้แมงมุม Spiderman Push-Up เป็นยอดมนุษย์กันเลยทีเดียว ฮ่าา
5. วิดพื้นตบมือ Clap Push-Up ท่านี้ทีเด็ดเลยขอบอก
พร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย
1. วิดพื้นธรรมดาหรือ Push-Up
ไม่มีอะไรมากครับท่านี้เซ็ตท่าตามรูปเลย ลำตัวตั้งตรงเป็นกระดานเวลาทิ้งตัวลงก็ให้ตัวตรงเหมือนถูกดามหลังไว้ตามรูปเลย ถ้าแขนชิดตัวจะได้กล้ามเนื้อหลังแขนเต็ม ๆ แต่ถ้าวางแขนกว้างออกมากขึ้นจะได้กล้ามเนื้อหน้าอกเข้ามาด้วย แต่ไม่ว่าจะเป็นการวิดพื้นแบบไหนจะได้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวหมดครับไม่ต้องห่วงขอแค่ทำให้ลำตัวตั้งตรง ทำให้ได้มากที่สุดแล้วมาดูกันนะครับว่าได้กี่ครั้ง ^_^
ถ้าถามว่าทำไมถึงชอบวิดพื้นคำตอบง่ายมากเลยครับมันสะดวกสุดแล้วครับไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยตื่นเช้ามาซัดก่อนเลยแล้วค่อยไปอาบน้ำ ใครที่งัวเงีย ๆ เนียตื่นเลยเชื่อผมผมทำประจำ และท่าวิดพื้นเนียมันยังเป็นมาตรฐานที่ทดสอบทหารของอเมริกาด้วยนะเครับตารางตามนี้เลย
United States Army Physical Fitness Test
สาระภาพตามตรงผมนี่ยังทำได้ประมาณ 40 ครั้งติดแค่ขั้นต่ำของมาตรฐานนี้เอง T_T ต้องรีบฟิตและจะเอา 100%!!!
กระทู้นี้เป็นกระทู้ที่ 2 นะครับท่าทั้งหมดจะหนักไปทางเอาใจหนุ่ม ๆ หน่อยเพราะเป็นท่าที่ใช้แรงจากกล้ามเนื้อค่อนข้างเยอะ ไว้กระทู้หน้าจะแนะนำท่าที่เหมาะกับสาว ๆ โดยตรงบ้างนะครับ ยังไงถ้าชอบกดแนะนำเป็นกำลังใจให้ผมหน่อยนะครับจะได้มีกำลังใจเขียนต่อ ^_^
ปล. ตอนแรกว่าจะถ่ายทำแถว ๆ บ้านแต่พอดีไปเที่ยวกาญนะจ๊ะบุรี เอ้ย กาญจนบุรี เลยถ่ายเอาวิวสวย ๆ มาฝากเพื่อน ๆ ดีกว่า ขอบอกว่าตื่นเช้ามาออกกำลังกายท่ามกลางธรรมชาติ ภูเขา ต้นไม้ มีหมอกจาง ๆ ริมนน้ำลมเย็น ๆ พัดผ่านเนีย นี้มันสดชื่นจิม ๆ ถ่ายเสร็จเล่นเอาเหงื่อชุ่มเลย อาบน้ำแล้วไปทานเบรคฟาสสบายใจ อิอิ