ขอสูตรปั่นไก่ต้มหน่อยครับ

ช่วยที่ครับกินไม่ไหวจริงๆ วันล่ะ 700กรัม ตอนแรกกินวันล่ะ1กิโล
เวย์ก็กินน่ะครับ แต่ไก่ก็ต้องกินกำลังไดเอทเคี้ยวไม่ไหวจริงๆครับใช้เวลากินก็นานอย่างผมตื่นมาก็ต้องไปเรียนซึ่งกินไม่ทันจริงๆถ้าให้มาบรรจงนั่งกิน ผมลองหาสูตรที่มาทำให้มันอร่อยก็ทำน่ะครับ นานๆไปชักเบื่อบางทีคนเรามันก็ไม่มีเวลา
แล้วหัดกินยังไงครับไม่ให้มันฝืดคอตอนกระดก แล้วใครมีสูตรเด็ดๆบ้างครับช่วยแนะนำที  
ผมต้องกินโปรตีนอย่างต่ำวันล่ะ200 กินไม่ไหวจริงๆครับไก่
ขอบคุณครับ