อยากทราบวิธีดันพื้น+ซิทอัพให้ได้จำนวนครั้งเยอะๆครับ

ผมอยากทราบวิธีดันพื้น(วิทพื้น) กับ ซิทอัพให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดอะครับ ว่าต้องอยู่ในท่าไหน ฝึกยังไง กำหนดลมหายใจยังไง รบกวนท่านที่รู้ช่วยบอกหน่อยนะครับ ขอบคุณครับ