[สอบถาม] ดันพื้นไม่ได้ครับ แขนไม่มีแรงเลย

ผมน้ำหนัก 72 สูง 174 กำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ

แค่ครั้งเดียวก็ไม่ได้ครับ ยกไม่ขึ้น แขนไม่มีแรงเลยครับ อย่างเช่นผมถือโทรศัพท์แนบหูไม่เกิน 5 นาที แขนก็ล้าแล้วครับต้องวาง

ดัมเบลจะช่วยได้ไหม ต้องเล่นอย่างไรบ้างครับ ขอบคุณครับ